6 大無卵用健身行為，只會讓人越練越傷身

健身期間，學會一些健身技巧，能夠有助于促進健身的效果，但是也有很多的健身新手健身期間會做一些無卵用的健身行為，只會讓人越健身越傷身。

6 大無卵用健身行為，只會讓人越練越傷身！

第一個行為：健身做大量的有氧運動

健身期間如果你總是做大量的有氧運動，會影響到肌肉的生長，導致肌肉流失，過量的有氧運動會消耗掉肌肉糖原，影響肌肉恢復和生長，也不利于增肌。

增肌期間不要做過量的有氧運動，健身后做20分鐘的有氧運動就足夠了，還可以促進身體消耗掉多余的熱量，降低體脂率，提高身體的代謝。

第二個行為：健身房1小時，有效健身10分鐘

很多人去健身房1個小時，實際上有效的健身時間只有10分鐘，并不能夠讓肌肉受到刺激，從而生長出來更多的肌肉，也有很多人去健身房總是喜歡聊天和拍照，實際上有效的健身時間是真的很少，這才會導致健身效果非常差。

所以一定要保持有效健身時間更長，才能夠刺激到肌肉群，提高肌肉量，維持旺盛的代謝，保持身體肌肉生長。

第三個行為：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

健身前不做熱身，健身后不做拉伸，這些都會導致身體肌肉無法恢復和更好地生長，如果健身前不做熱身，就會導致肌肉容易拉傷，關節容易扭傷，而健身后不做拉伸，肌肉很難恢復過來，肌肉會一直處于緊繃的狀態，肌肉就很難恢復，更別說肌肉生長了，反而還會傷身。

所以健身前一定要做熱身，健身后也要做肌肉拉伸，讓身體更好地恢復過來，才能夠讓肌肉增長。

第四個行為：健身不練腿

健身期間，很多人都害怕練腿，練腿的過程本身就很辛苦，而且練腿后的肌肉酸痛反應也會讓很多人無法接受，但是如果健身不練腿，腿部的肌肉群屬于大肌肉群，練腿能夠有助于促進身體肌肉的協調發展，讓身體的肌肉更好地恢復和生長，更有助于提高健身效果，所以健身一定要練腿。

第五個行為：健身后不補充充足的蛋白質

健身后如果沒有補充充足的蛋白質，那么肌肉無法獲取充足的養分，那么肌肉也就很難恢復和生長，所以健身后的半個小時內一定要補充充足的蛋白質，讓肌肉獲取大量的營養，比如雞胸肉，雞蛋，牛奶，以及牛肉等，不僅含有豐富的蛋白質，還有各種營養物質，能夠滿足身體所需要的營養，促進身體的代謝。

第六個行為：健身每次都只練同一個部位

如果每次去健身房只練同一個部位，比如有的人為了練出腹肌，每次去健身房都做腹部訓練，那么肌肉無法恢復過來，腹部肌肉也就很難生長，反而會讓你感覺到腰酸背痛。

大肌肉群需要3天的休息時間，小肌肉群需要2天的休息時間，所以一定要讓肌肉更好地放松下來，不要頻繁地鍛煉同一個肌群。