中年人，最佳抗衰老的方式——多做抗阻力訓練，看完你就知道了！

步入中年后，身體的肌肉流失，代謝下降，身體覺得一年不如一年了，身體的健康水平也在慢慢地降低，身體衰老的速度也在加快。如何才能夠更好地減緩身體衰老的速度呢？那就是力量訓練！

中年人，最佳抗衰老的方式——多做抗阻力訓練！看完你就知道了！

1，力量訓練能夠提高肌肉量，減緩身體衰老的速度

肌肉是我們身體最寶貴的組織，而肌肉量越多，身體的代謝也會有所提升。我們過了30歲后，肌肉每年都會以1%的速度流失，而肌肉流失就會導致身體的代謝下降，脂肪更容易堆積，特別是步入40歲后，肌肉流失的速度會更快，以及身體衰老的速度也會加快。

所以堅持做力量訓練更有助于維持身體的肌肉量，比如俯臥撐，引體向上，深蹲等，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉質量，還可以改善身體的健康狀態。

2，多做力量訓練能夠提高身體的新陳代謝

肌肉含量多的人，身體的代謝也會保持旺盛，能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，燃燒掉更多的卡路里。比如每增多一磅的肌肉，身體能夠多消耗掉50大卡，所以增加肌肉量才是保持身材，管理體重，讓你看起來更顯年輕的關鍵。

步入中年后更應該多做力量訓練，能夠減少脂肪堆積，讓你看起來更顯年輕活力，更有助于控制體脂率，保持好身材。

3，做力量訓練能夠提高肌肉力量，增強自主生活的能力

很多中老年人的身體衰老后，體能變差，身體容易感覺到疲勞，這也是肌肉流失的表現，所以一定要提升肌肉量，提高身體的肌肉力量，才能夠維持身體的行為能力。

比如深蹲能夠提高下肢的肌肉量，提升身體的穩定性和平衡能力，更有助于維持身體的活力代謝，讓你走路更帶勁，不會走兩步路就覺得累了。還可以降低身體受傷的風險，比如關節扭傷等。

4，做力量訓練能夠提高骨密度，提升骨骼的健康

步入中年后，身體的骨骼密度下降，骨量也會開始流失，骨骼會變得更脆，特別是女人在更年期后，骨質流失加速，身體容易出現骨質疏松，容易出現骨折等情況，也會提高了骨折的風險。

所以一定要堅持多做力量訓練，比如深蹲，會給膝蓋關節帶來一定的壓力，提升骨骼密度，預防骨質疏松，減少骨折的風險，讓你保持身體的行為活力，提高生活水平。

5，做力量訓練能夠提高身體的健康水平

力量訓練能夠改善身體的心肺功能和體能，提高到身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，并且能夠提高身體的健康水平，提高體能。

力量訓練不僅能夠增強肌肉力量，比如俯臥撐還可以增強心肺功能，改善上肢肌肉力量，讓你的體能提升上來，提升身體健康。

6，堅持做力量訓練能夠改善心理健康

步入中年后，上有老下有小，壓力也會變大，工作壓力和生活壓力會讓中年人變得更焦慮不安，脾氣暴躁，加快身體衰老的速度。所以一定要堅持做力量訓練，才能夠促進身體分泌更多的多巴胺和內啡肽等神經遞質，有助于改善身體的心理健康狀態。