長期維持好身材的7個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，管理體重

如何長期保持好身材？這是多數(shù)人都想要知道的，保持好身材就要維持身體的代謝，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，才能夠持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。

長期維持好身材的7個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，管理體重！

習(xí)慣1：控制飽腹感，6-7分飽腹感就足夠了

三餐一定要控制好飽腹感，不要吃多了吃撐了，多數(shù)人日常吃飯的時(shí)候都是無意識(shí)的進(jìn)食，所以看到好吃的東西都會(huì)不自覺地多吃，這也會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過多，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

所以只有控制飽腹感，不要吃多了吃撐，控制6-7分飽腹感就足夠了，讓身體感受到飽腹感，就能夠避免熱量堆積，保持好身材。

習(xí)慣2：堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉含量，肌肉量越多，身體能夠保持旺盛的代謝，所以多做力量訓(xùn)練，比如自重訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，引體向上，弓步蹲等，都能夠有助于維持身體的代謝，或者是去健身房做器械訓(xùn)練，都可以提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

力量訓(xùn)練不僅增加肌肉量，還可以提升肌肉力量，塑造身材曲線，保持好身材。

習(xí)慣3：要多吃高蛋白質(zhì)的食物

日常要多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，能夠保持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的消耗，持續(xù)燃脂，保持活力代謝的狀態(tài)。

很多中年女人都害怕吃肉覺得會(huì)容易長胖，但是如果不吃蛋白質(zhì)的肉蛋奶，反而會(huì)加快身體衰老，還會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。

習(xí)慣4：把主食更換成全谷物類的粗糧

把主食更換一下，不要總是吃一些精制的碳水，比如稀飯，米飯，白粥，饅頭，面條等都要少吃，多吃一些全谷物類的粗糧等，比如玉米，糙米，燕麥，南瓜，紫薯等等，有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定血糖，提高身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，加大身體的消耗。

習(xí)慣5：每天養(yǎng)成喝2升水的習(xí)慣

每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，保持旺盛的代謝，身體的代謝循環(huán)，比如血液循環(huán)，血氧運(yùn)輸，以及脂肪代謝，身體消耗等都需要大量的水分參與，所以補(bǔ)充充足的水分更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。

每天早起一杯水，也有助于維持身體的代謝，三餐飯前一杯水，能夠提高飽腹感，控制食欲，避免暴食。

習(xí)慣6：晚上避免熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

晚上要避免熬夜晚睡，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素水平下降，導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，身材更容易發(fā)胖，所以一定要避免熬夜晚睡，多睡覺來保持身體活力滿滿，精力充沛。

習(xí)慣7：一定要吃早餐，晚餐也要早點(diǎn)吃，飯后快走30分鐘

早餐一定要堅(jiān)持吃，多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的消耗，而且早餐是身體一天當(dāng)中攝入最多營養(yǎng)的一餐，所以一定要堅(jiān)持吃早餐。

飯后也不要長時(shí)間坐著，久坐不利于血液循環(huán)，一定要加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，保持身體持續(xù)消化。