一個你以為很護膚其實可能“毀臉”的行為，很多人都在做！

細心的朋友，可能會發(fā)現(xiàn)，如今護膚趨勢逐漸走向了兩個極端。

一邊是看起來非常專業(yè)和復雜的護膚模式，疊加多種護膚品，推崇 N 步護膚法。這是這些年來更主流的護膚習慣，學者指出這受到了韓國等東亞國家多步驟護膚程序的影響。典型的產(chǎn)品套裝包括了：潔面乳、爽膚水、眼霜、精華液、日霜（含防曬功能）和晚霜。

另一邊則是“精簡護膚”，一切從簡，像是懶人才會做的。這是后來才出現(xiàn)的一股潮流，目前似乎還沒有成為主流。典型的產(chǎn)品套裝僅含潔面乳和防曬霜。

那這兩種護膚方式，選擇哪一種會更好呢？

什么是過度護膚和精簡護膚？

要展開討論的話，首先要具體了解它們分別是什么意思。

首先要澄清的是，這兩個詞語都不是嚴謹?shù)尼t(yī)學概念，因此沒有很嚴格的定義。不過，我們總結了二者的常見特點，適合指代大多數(shù)人所理解的過度護膚和精簡護膚（見下表）：

過度護膚 vs 精簡護膚，圖源：自己做的

由上可以看出過度護膚的特點是使用過多的護膚產(chǎn)品、過于頻繁地進行護膚步驟或者采用一些不必要的復雜護膚方法。與之相對應的精簡護膚，特點則在于使用少量、合適且有針對性的護膚品。

這些人適合過度護膚！

單看“過度護膚”的字面意思，似乎是負面的。但它也并不是一無是處，不要一竿子打死。

有研究顯示，復雜的護膚流程，會帶來比精簡護膚更大的獲益。比如說同時用了眼霜、精華液、日霜和晚霜等產(chǎn)品的人群當中，他們在改善皮膚表面和深層保濕、皮膚粗糙度、毛孔面積、黑色素沉積和魚尾紋深度方面優(yōu)于只用潔面產(chǎn)品和日霜的人群。

不過，是否將這種復雜護膚、進階護膚方式歸為“過度護膚”的范疇，則見仁見智了。對于下列一些人群和特殊情況，可能需要一定程度地進行“過度護膚”：

1.情況 1：有皮膚問題的人

我們知道，好多人會有面部的皮膚問題，甚至不止一種，比如有色斑、皮膚細紋、痤瘡、玫瑰痤瘡等問題。

這時除了醫(yī)學干預外，也可能涉及到較為復雜的皮膚護理環(huán)節(jié)，比如使用淡化色素的產(chǎn)品、使用除皺的產(chǎn)品、使用祛痘的產(chǎn)品。如果有這方面需求的，可以在專業(yè)人士指導下選擇相對合適的護理方案，合適的護膚產(chǎn)品是治療這類皮膚問題的輔助措施。

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

2.情況 2：愿意承擔風險的人

以美白、抗皺等功效性產(chǎn)品為例，它們常見的風險就是容易出現(xiàn)皮膚不耐受，表現(xiàn)為用了產(chǎn)品后會有皮膚的干燥、緊繃、瘙癢、脫皮、發(fā)紅、刺痛等表現(xiàn)。

如果了解產(chǎn)品的使用細節(jié)后（包括安全性、適用范圍等），愿意承擔風險，那么也可以按需使用。

3.情況 3：實際效果大于風險的人

過度護膚雖然有風險，但風險并不是百分百發(fā)生。如果實際用了產(chǎn)品后確實沒有出現(xiàn)潛在的風險，而剛好自己用了也有效果，那就可以根據(jù)自己的需求使用。

以下是過度護膚的潛在風險，大家日常可以重點關注：

1.過度清潔、去角質(zhì)會削弱角質(zhì)層，導致經(jīng)皮水分流失增加，引發(fā)敏感、泛紅。典型的例子是長期使用皂基潔面+酒精類爽膚水。
2.某些成分疊加可能降低效果或刺激皮膚，例如 A 醇疊加高濃度酸類，會增加刺激性，導致脫皮、紅腫。
3.可能轉(zhuǎn)化為無效物質(zhì)，例如堿性的煙酰胺可能中和維生素 C 的酸性環(huán)境，降低后者的穩(wěn)定性，導致維生素 C 更快失效（尤其是原型維生素 C）。

4.“智商稅”風險：疊加高價的護膚品不代表效果更好，同時，購買大量的護膚品以及頻繁更換產(chǎn)品也會帶來經(jīng)濟負擔，對于一些人來說會是不必要的開支。
5.引起敏感性皮膚：《中國敏感性皮膚臨床診療指南（2024 版）》將敏感性皮膚定義為皮膚受到外界微小刺激后出現(xiàn)的陣發(fā)性或周期性灼熱、潮紅、刺痛、瘙癢及緊繃感，同時，指南指出，頻繁換用化妝品、同時選用多種品牌的化妝品、過度清潔面部等情況都可以引發(fā)敏感性皮膚。

6.冒痘風險：一些含有厚重油脂的面霜如果使用過多，可能會更容易冒痘（尤其是長期使用時）。

精簡護膚也不都是優(yōu)點！

從“精簡護膚”的稱呼上來看，它好像是相對比較好的護膚方式。總結起來，它的優(yōu)點有“4 少”：

1.1 少：皮膚負擔少

使用數(shù)量少但適合自己的護膚品可以更有針對性地護理皮膚，讓皮膚更加輕松自在。比如保濕方面，只選擇一款，而不是面霜、乳液、保濕噴霧、凡士林什么的疊加著用。

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

2.2 少：過敏風險少

精簡護膚減少了復雜成分的使用，降低了因成分過敏而導致皮膚問題的可能性，對于敏感性皮膚人群來說更加友好。要知道的是，我國女性敏感性皮膚發(fā)生率高達了 36.1%，這類人群都更需要精簡護膚。

3.3 少：花錢少

精簡護膚大大縮減了護膚步驟和產(chǎn)品的種類，可以節(jié)省大量的金錢，這是不言而喻的。

4.4 少：費時少

與此同時，精簡護膚也同樣減少了護膚的時間和精力，讓大家從過度護膚的泥淖里面解放出來。

圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

不過，事物總有兩面性，精簡護膚也有局限和不足：精簡護膚無法有效滿足部分人群的多元護膚需求，例如抗老、美白和去斑，這也是精簡護膚最大的硬傷。

此外還有一個誤區(qū)，精簡護膚不等于一定就要用便宜的產(chǎn)品。舉例來說，有人會誤以為 1、2 塊錢的寶寶霜就能完全代替其他的保濕產(chǎn)品，殊不知廉價產(chǎn)品可能在成分、工藝或功效上無法達到理想效果，甚至可能因配方簡陋而無法解決特定皮膚問題。因此，精簡護膚的“精簡”是減少不必要的護膚步驟，并注重選擇成分科學、工藝可靠的產(chǎn)品，而非極致地降低產(chǎn)品效能。

由上可見，過度護膚和精簡護膚并沒有絕對的好與壞，關鍵在于找到適合自己的護膚方式。在選擇護膚產(chǎn)品和方法時，大家不用盲目跟風。

參考文獻

[1] Messaraa C, Robertson N, Walsh M, et al. Clinical evidences of benefits from an advanced skin care routine in comparison with a simple routine. J Cosmet Dermatol. 2020; 19(8): 1993-1999.

[2] Imhof L, Leuthard D. Topical over-the-counter antiaging agents: An update and systematic review. Dermatology. 2021; 237(2): 217-229.

[3] 中國中西醫(yī)結合學會皮膚性病專業(yè)委員會光醫(yī)學和皮膚屏障學組,中國人體健康科技促進會皮膚病專業(yè)委員會. 中國敏感性皮膚臨床診療指南(2024版)[J]. 中國皮膚性病學雜志. 2024; 38(05): 473-481.

策劃制作

作者丨唐教清 皮膚科主治醫(yī)師 中國科普作家協(xié)會會員

審核丨徐敏 天津醫(yī)科大學代謝病醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師 天津市醫(yī)學會皮膚性病學分會委員

策劃丨張一諾

責編丨張一諾 王夢如

審校丨徐來 張林林