一年中最冷的時節來了！大寒養生做好4“防”很重要→

19-21日受強冷空氣影響，盆地有一次強降溫天氣過程，日平均氣溫普遍將累計下降6～9℃，其中達州、南充、廣安3市的部分地方可達10℃或以上，盆地大部日最高氣溫將下降11～13℃；冷空氣影響時普遍有小雨，東北部有中雨，西部南部山區和北部有雨夾雪或小雪，局地中到大雪，并伴有4～6級偏北風，局地陣風可達7級或以上。另外，阿壩州東部和涼山州東北部有陣雪，日平均氣溫將累計下降6～8℃。22-24日我省大部為多云到晴天氣，天空狀況逐漸轉好。

"小寒大寒，冷成一團"，大寒節氣是一年中的寒冷時期。這一時節我們該如何養生？今天就一起聊聊~

01

大寒時節進補要

“因人制宜”

大寒是一年中最寒冷之時，此時仍需要吃些溫補食物，以此抗寒、保養陽氣，如羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、桂圓、海參等。

陽虛體質者除了食補外還可加入干姜、肉桂、黃芪、紅參等溫補中藥，若為陰虛體質者，建議多食用甘涼滋陰的清補之品，如銀耳、蜂蜜、西洋參、山藥等。

脾胃虛弱之人，進補時不可過于肥甘厚味，使嬌弱的脾胃受到傷害，進一步影響脾胃的消化吸收功能。

冬天陽氣內藏，人體內熱郁積，易生“內火”，要少吃燥熱之品，如麻辣火鍋、燒烤、油炸食品，以免誘發口鼻干燥、口瘡、痤瘡等。

冬季是呼吸道傳染病高發期，在乘坐公共交通或進入商場、醫院等人員密集的封閉式公共場所時，科學佩戴口罩，同時保持良好手衛生。心腦血管疾病也極易在這個時候加重。天氣寒冷，血管遇冷收縮后會造成血壓升高，加之人們的飲食也多偏于高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高，這時可以吃一些冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

• 冬瓜性甘、寒，具有清熱利水之功，可降血脂，對高血壓患者也是不錯的食療佳品；

• 冬棗解毒保肝，可以提高免疫力；

• 冬甘蔗補血潤燥，清熱下氣、補肺益胃。

02

保暖須防“四寒”

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防頸寒：戴圍巾、穿立領裝

頭部、頸部、腰腹和腳部是保暖的關鍵。居家時穿上寬松舒適的保暖衣物和厚襪，尤其老年人、兒童及體弱者，夜間可使用符合國家相關規定的熱水袋或電熱毯預熱被褥。冬天也是頸椎病高發的季節，頸部是人體的“要塞”，不僅充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。出門戴上圍巾或者穿立領裝，保護頸部不受寒冷侵襲，避免頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

02

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎也成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水洗鼻時，可以揉搓鼻翼，按揉鼻翼兩邊的迎香穴，以改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

03

防腰寒

中醫認為腰為腎之腑，腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。將兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后向下搓到尾椎骨。每次可以做50～100遍，每天早晚各做一次。

04

防腳寒：熱水泡腳促循環

俗話說“寒從腳起”，雙腳是人體的“第二心臟”，腳部對溫度變化比較敏感，腳部受涼會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，引起感冒。每天堅持熱水泡腳，可以促進血液循環。

泡腳時可以結合穴位按摩，如按摩涌泉穴（屈足卷趾時足心最凹陷處）、太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）等，這樣既能御寒保暖，又能補腎強身，達到預防疾病的目的。

03

運動須適度

激活免疫力

1.選擇合適項目：推薦在室內進行溫和有氧運動，如太極拳、瑜伽、健身操、原地踏步等，每天堅持30分鐘左右，微微出汗即可。

2.把握運動時機：避免清晨過早或深夜運動。建議在上午10點后或下午3-4點，陽光相對充足、氣溫稍高時進行。

3.持之以恒是關鍵：規律、適度的運動能有效增強心肺功能，改善血液循環，提升機體抗寒能力和免疫力是預防冬季疾病的核心措施之一。

因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，避免過喜或過悲，保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂內藏之陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

來源：健康四川官微

蘆山縣疾控中心 宣