北京
（健康時報記者 毛圓圓）坐診看病、登臺手術、深耕科研……陜西省眼科醫院院長、從醫三十余年的眼科名醫嚴宏將高密度的忙碌融入日常，卻總能保持能量滿格的狀態。他如何在高強度工作中始終元氣在線？
睡前戒手機，充足睡眠筑牢能量基礎
“想擁有飽滿精神氣，規律作息是首要前提，尤其要避免睡前沉迷電子設備。”嚴宏教授向記者分享道，“我曾有個小習慣——睡前刷手機，一刷就容易到深夜11點以后。如今我已調整過來，盡量10點半前就進入休息準備狀態，翻幾頁書平復心緒，確保11點前入睡，清晨6點多起床，穩穩守住7小時睡眠。一旦睡眠不足，第二天的工作狀態和效率都會大打折扣。”
每日散步30～40分鐘，破解久坐困局
“醫生工作繁忙，久坐是常態，因此規律運動格外重要。”嚴宏坦言，對忙碌的上班族來說，復雜的運動難以堅持，而散步就是最便捷有效的方式。“我每天晚上都會抽出30到40分鐘，要么慢走要么快步走，量力而行就好。哪怕只是簡單活動，也能有效緩解久坐的疲憊。”
少赴晚間應酬，減輕身體負擔
“我平時極少參加晚間應酬，這類聚餐有兩個明顯弊端：一是耗時過長，二是菜品多油膩厚重，晚間攝入會給身體帶來不小負擔。”嚴宏強調，隨著年齡增長，身體代謝能力會自然下降，暴飲暴食、重油重鹽的飲食方式，必然會損害健康。
積極心態為底色，筑牢精神根基
嚴宏補充道，面對工作與生活，積極樂觀的心態是維持良好精神狀態的“底色”。“有了這份底色，再搭配規律睡眠、適度運動與健康飲食，才能筑牢健康根基，長久保持高能量狀態。”
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