為什么胖的總是你？可能是因為你這 4 個環節沒控制好

有時候你有沒有覺得，自己吃得不比朋友多，卻胖得比他快？辛苦運動，但體重卻紋絲不動？很可能是你身體里這 4 個關鍵環節出了問題。

hi，我是你身邊的營養師王多。

上一期給大家分享了肥胖對人體健康的影響，感興趣的朋友可翻閱：
從你吃下各種高油高糖食物，到脂肪在體內“安家落戶”，整個過程需要經歷4個環節。

這4個環節中的每一個環節對于控制體重都很重要，只要任何一個環節失控，都可能讓脂肪囤積體內，造成肥胖。

1、攝入（多）

攝入這一環節是源頭問題，說白了就是管不住嘴。

日常攝入什么樣的食物，往往決定了你是否會胖。

比如經常攝入含有高纖維的新鮮蔬果，熱量低，飽腹感強，不容易胖。

而常攝入含糖奶茶、薯片、奶油蛋糕、高油高糖等食物，體積小，熱量卻驚人，只吃一包，可能就足于抵消你跑步半個小時所耗的能量。

且高糖高脂等加工食品會強烈刺激大腦的獎勵中樞，讓你越吃越想吃，停不下來。

結果就會造成每天所攝入的總熱量遠遠超于身體所消耗的總熱量，進而容易導致肥胖。

2、吸收（多）

過多的高熱量食物進入腸道后，若被腸道吸收了，也會導致肥胖。

有些人天生腸道的吸收能力就好，或者腸道菌群結構更傾向于吸收能量。

研究顯示，肥胖人群的腸道菌群與瘦人不同。

有些人腸道內的某些“肥胖型菌群”，很擅長從食物中“榨取”每一份熱量，都吸收進體內。

這樣即使吃得不多，吸收多了，熱量自然也多，這可能也是“易胖體質”的原因之一。

3、合成（多）

人體吸收進來的多余脂肪糖類物質不會直接堆積儲存，而是要先送到肝臟中進行加工。

在肝臟中，各種產能物質（比如脂肪、糖類）會被重新合成人體新的脂肪。

也就是說脂肪糖類等產能物質越多，合成的脂肪也就越多，這樣人體就更容易變胖。

4、囤積（多）

在肝臟合成好的脂肪，會被運送到身體各個部位囤積起來，比如肚子、大腿、心臟等，以待使用。

當我們日常運動量不足時，這些脂肪沒辦法消耗掉，就會在身體各個部位扎根下來，今天囤積一點明天囤積一點，就這樣幾個月下來，你會發現自己的肚子大了一截，大腿也粗了，肥胖就這樣形成了。

綜上所述，我們會發現，當一個人體內出現了脂肪的囤積時，一定是“攝入、吸收、合成、囤積”這4個環節沒控制好、出現了問題。

所以，要想控制好體重或減脂減肥成功，得重點從這4個環節著手。

說白了就是要想辦法讓“4個多：攝入多、吸收多、合成多、囤積多”變成“四個少：攝入少、吸收少、合成少、囤積少”，這樣脂肪不囤積體內，自然就能維持身材或瘦下來。

那有什么好辦法呢？辦法肯定是有的。若你覺得內容有用，趕緊分享給你身邊的朋友，并留言告訴我，你認為自己哪個環節問題最大？下一期就來給大家分享將 “4個多”變成“4個少”的好方法。