二十四節氣｜大寒：歲末封藏，蓄力迎春

大寒，二十四節氣之末，亦是冬春交替的關鍵節點。每年1月20日前后，當太陽到達黃經300°時，便是大寒交節之時。“大寒”之名，寓意天氣寒冷至極致。此時養生的核心要義在于：外避嚴寒侵襲，內護陽氣根基，兼顧潤燥不膩，靜待春生萌動。順應天時節律，做好藏精納氣之功，方能為新一年的健康筑牢基礎。

五運六氣看大寒

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從五運六氣視角來看，大寒正處于冬季終之氣（小雪至大寒）的時段，此階段主氣為太陽寒水，客氣則為少陽相火。本應天寒地凍的時節，卻疊加了一股本不該在此刻出現的“火氣”，進而形成“冬應寒而反溫”的暖冬態勢。這種氣候特征在中醫理論中，典型表現為“寒包火”或“外寒內熱”之證。

養生要訣 清藏結合

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大寒養生仍需緊扣“藏”的核心，即避免過度消耗陽氣；同時需兼顧“清”與“藏”的協同，既要做好滋養收斂以固藏精氣，也要適時清解內熱以平衡體質。

起居 早睡晚起 謹守保暖

遵循“早睡晚起，必待日光”的養生原則，建議每晚10點前入睡，晨起待太陽升起、陽氣初升后再起身活動，這樣更利于陽氣的潛藏固護。保暖是此時起居的重中之重，尤其要做好頭頸、胸腹、腰背及足底等關鍵部位的防護，避免寒邪侵入。

運動 和緩微汗 切忌耗散

宜選擇和緩舒緩、能令身體微汗的運動方式，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等。運動強度以身體微微發熱、輕度出汗為宜，切不可追求大汗淋漓——過度出汗會導致陽氣隨汗液外泄，違背冬季“藏”的主旨。

情志 靜心安神 神志內守

冬季陽氣內藏，而客氣相火易擾動心神，使人出現煩躁、失眠等不適。建議每日午后抽出10分鐘靜坐，搭配聆聽舒緩的音樂或練習書法等方式，平復心緒、收斂心神，實現神志內守的養生目的。

飲食 清補為主 避溫忌寒

飲食調養以清補為核心，忌用大溫大燥之品。此時盲目溫補，無異于“火上澆油”，會加重體內內熱；而過食生冷之物，則會直接損傷脾胃陽氣，均不利于體質平衡。

飲食推薦

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大寒養生茶

組成：黨參、黃芪、山藥、大棗、紅景天。

功效：補氣養陰，調和氣血。

適宜人群：適用于肺氣陰兩虛，常出現干咳、氣短、乏力等癥狀者。

當歸羊肉羹

做法：取羊肉75~100克切片，當歸5~10克；先將當歸放入鍋中煎煮15~20分鐘，再加入羊肉片同煮十余分鐘，放入約10片生姜，加適量調料調味，最后勾芡即可。

功效：溫補陽氣，祛除寒邪。

適宜人群：適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼等陽虛體質人群。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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