今日大寒，護心養腎正當時！牢記五要訣，助力春季陽氣生發

大寒是二十四節氣中最后一個節氣，也是一年中最寒冷的時期。此時寒氣凜冽，陽氣深藏于內，正是人體封藏精氣、涵養根本的關鍵階段。

中醫強調“冬不藏精，春必病溫”，大寒時節的養生，核心在于顧護腎臟、固守精氣，為春季陽氣生發蓄積能量。

飲食：溫潤平補，重在益腎

大寒已近立春，飲食應逐漸從冬季溫補轉向平補清潤。

宜選用性味溫和、兼具補腎作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山藥、枸杞子等。

對于畏寒肢冷者，可適度食用羊肉、桂圓等，推薦當歸生姜羊肉湯類藥膳以溫中補虛，但應注意用量，防止燥熱傷陰。

作息：早臥晚起，順應冬藏

《黃帝內經》提倡冬季作息應“早臥晚起，必待日光”。早睡可助陽氣潛藏，晚起能避清晨嚴寒，有利于腎精蓄積。

尤其老年人及體弱者，應避免過早外出活動，防止寒邪直中傷陽。

運動：舒緩柔和，忌耗傷精氣

推薦練習八段錦、太極拳、散步、瑜伽等緩和的運動，以微微汗出、周身溫暖為宜。

切忌劇烈運動導致大汗淋漓，中醫認為“汗為心之液”“過汗傷陽”，冬季大汗易擾動陽氣、耗損腎精。

情志：靜心安神，防恐護腎

腎在志為恐，情緒過度恐懼、焦慮易傷腎氣。冬季宜保持心境平和、精神內守，可通過靜坐、冥想、聽舒緩音樂、讀書習字等方式調攝情志。

陽光充足時適當戶外活動，也有助于提振陽氣、舒暢情志。

保暖：重點護腰足 防寒從下起

“腰為腎之府”“寒從腳下起”，腰部和足部是冬季保暖的關鍵部位。建議穿著保暖的護腰衣物、厚襪及防寒鞋，每晚可用艾葉、花椒等煮水泡腳，溫通經絡、驅散寒邪。也可在醫生指導下艾灸腎俞、涌泉、關元等穴位，以助溫補腎陽。

保健小妙招：自我按摩

大寒時節，按摩特定穴位，可有效調節身體機能、增強免疫力。

1

太溪穴

位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱間的凹陷。按摩此穴可滋補腎陰，陰虛體質者尤為適宜。

2

三陰交穴

位于內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。按摩此穴可健脾養血。

3

百會穴

位于頭頂正中線上，兩耳尖連線延長線交匯處。按摩此穴可調節神經系統，也可預防感冒。

還可以通過自我按摩來養護心陽，介紹四種按摩方法。

1

擦兩脅

兩掌分別置于兩側腋中線，沿兩側脅肋部推擦至心前區，約100次左右。

2

擦至陽

至陽穴位于背部，第7胸椎棘突下凹陷中，后正中線上。以手背行擦法，如操作不便，建議家人進行協助，擦3分鐘左右。

3

通厥陰

手厥陰心包經上的曲澤穴位于肘前側，肘橫紋上，肱二頭肌腱的尺側緣凹陷中。先用拇指點按曲澤穴，產生酸脹感后，順時針緩慢按揉，同時向手腕方向緩慢移動至腕橫紋處結束，反復操作5遍，兩側交替操作。

4

點內關

內關穴在前臂前側，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。以拇指點按內關，以酸脹為度，兩側交替操作，點3分鐘左右。