大寒是二十四節氣中最后一個節氣,也是一年中最寒冷的時期。此時寒氣凜冽,陽氣深藏于內,正是人體封藏精氣、涵養根本的關鍵階段。
中醫強調“冬不藏精,春必病溫”,大寒時節的養生,核心在于顧護腎臟、固守精氣,為春季陽氣生發蓄積能量。

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飲食:溫潤平補,重在益腎

大寒已近立春,飲食應逐漸從冬季溫補轉向平補清潤。
宜選用性味溫和、兼具補腎作用的食材,如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山藥、枸杞子等。
對于畏寒肢冷者,可適度食用羊肉、桂圓等,推薦當歸生姜羊肉湯類藥膳以溫中補虛,但應注意用量,防止燥熱傷陰。
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作息:早臥晚起,順應冬藏

《黃帝內經》提倡冬季作息應“早臥晚起,必待日光”。早睡可助陽氣潛藏,晚起能避清晨嚴寒,有利于腎精蓄積。
尤其老年人及體弱者,應避免過早外出活動,防止寒邪直中傷陽。
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運動:舒緩柔和,忌耗傷精氣

推薦練習八段錦、太極拳、散步、瑜伽等緩和的運動,以微微汗出、周身溫暖為宜。
切忌劇烈運動導致大汗淋漓,中醫認為“汗為心之液”“過汗傷陽”,冬季大汗易擾動陽氣、耗損腎精。
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情志:靜心安神,防恐護腎

腎在志為恐,情緒過度恐懼、焦慮易傷腎氣。冬季宜保持心境平和、精神內守,可通過靜坐、冥想、聽舒緩音樂、讀書習字等方式調攝情志。
陽光充足時適當戶外活動,也有助于提振陽氣、舒暢情志。
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保暖:重點護腰足 防寒從下起

“腰為腎之府”“寒從腳下起”,腰部和足部是冬季保暖的關鍵部位。建議穿著保暖的護腰衣物、厚襪及防寒鞋,每晚可用艾葉、花椒等煮水泡腳,溫通經絡、驅散寒邪。也可在醫生指導下艾灸腎俞、涌泉、關元等穴位,以助溫補腎陽。
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保健小妙招:自我按摩

大寒時節,按摩特定穴位,可有效調節身體機能、增強免疫力。
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1
太溪穴
位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱間的凹陷。按摩此穴可滋補腎陰,陰虛體質者尤為適宜。
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2
三陰交穴
位于內踝尖上3寸,脛骨內側緣后際。按摩此穴可健脾養血。
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3
百會穴
位于頭頂正中線上,兩耳尖連線延長線交匯處。按摩此穴可調節神經系統,也可預防感冒。
還可以通過自我按摩來養護心陽,介紹四種按摩方法。
1
擦兩脅
兩掌分別置于兩側腋中線,沿兩側脅肋部推擦至心前區,約100次左右。
2
擦至陽
至陽穴位于背部,第7胸椎棘突下凹陷中,后正中線上。以手背行擦法,如操作不便,建議家人進行協助,擦3分鐘左右。
3
通厥陰
手厥陰心包經上的曲澤穴位于肘前側,肘橫紋上,肱二頭肌腱的尺側緣凹陷中。先用拇指點按曲澤穴,產生酸脹感后,順時針緩慢按揉,同時向手腕方向緩慢移動至腕橫紋處結束,反復操作5遍,兩側交替操作。
4
點內關
內關穴在前臂前側,腕掌側遠端橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。以拇指點按內關,以酸脹為度,兩側交替操作,點3分鐘左右。
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