心梗年輕化趨勢增加？專家：男性更危險，做好5點可防范

心梗早已不是中老年人的 “專屬病”，年輕群體發生心梗的比例越來越高，醫院病房里經常能看到三四十歲的心梗患者。

值得關注的是，年輕心梗患者中男性占比顯著更高。原因主要有兩點：

一方面源于生理性差異：年輕女性體內的雌激素對心血管有天然保護作用，能降低 “三高” 與心血管疾病風險，這是男性沒有的優勢；

更核心的是生活方式差異，年輕男性抽煙、喝酒、熬夜、肥胖、暴飲暴食的比例遠高于女性，而這些習慣正是血管的 “定時炸彈”。研究顯示，九成年輕心梗患者存在至少一種可改變的危險因素，其中吸煙占比高達 74%。

這些可改變的心血管堵塞誘因，你是否中招？

其一，飲食不當：長期攝入過多油膩食物、肥肉內臟或超標糖分，會升高血脂血糖，讓血液黏稠，加速血管斑塊形成；

其二，不良生活習慣：煙酒不離身、缺乏運動、體重超標、經常熬夜均為明確風險，每晚僅睡 5 小時者心梗風險增加 40%，且 10% 的心梗是 “氣出來的”，長期高壓、情緒激動會直接誘發；

其三，健康管理缺失：年輕人忽視血壓、血糖、低密度膽固醇和甘油三酯監測，即便發現 “三高” 也未規范控制，而每增加 1 個可改變危險因素，血管堵塞可能性就增加更多倍。

專家指出，年輕心梗多可防可控，做好這五點降低風險：

首先是飲食調整。遵循“三低一減、多樣化”原則：每天食鹽攝入量不超過5克，烹調用油控制在25～30克，添加糖不超過25克；主食里多加點粗糧雜糧，餐餐有蔬菜、天天有水果；優先選擇白肉，適當多吃點魚肉，每天可以吃一把堅果；減少肥肉、內臟、加工肉和反式脂肪酸的攝入，少吃精細糧。

其次是堅持運動。每周累計進行150～300分鐘的有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎自行車都很合適，這些運動能提高心肺功能，改善血液循環，減少血栓形成風險。運動時要注意強度，以能正常聊天但略喘為宜，避免過度運動，運動前后記得做好熱身和放松。

第三是做好體重管理。密切關注自己的體重，避免超標或肥胖，一旦體重超標，要及時通過飲食控制和運動科學減肥，減輕心臟負擔。

第四是改善生活習慣。堅決遠離煙草和二手煙，盡量限酒或戒酒；規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠；同時保持良好心態，避免長期焦慮、情緒激動。

最后也是最關鍵的一點，做好健康監測與控制。年輕人也要定期監測血壓、血糖、血脂水平，一旦發現“三高”，必須長期規范控制，讓指標達標，這樣才能顯著降低心梗、腦梗的發生風險。