增肌的 6 大秘訣，讓你增肌速度翻倍

健身期間，很多人的健身速度和健身效果都是不一樣的，有的人健身的速度快，因為他們學會了一些健身的技巧，而這些健身技巧，也正是健身效果越來越好的秘訣！

增肌的 6 大秘訣，讓你增肌速度翻倍！

秘訣1：健身多做復合動作，而不是孤立動作

健身期間一定要多做復合動作，比如深蹲，這個動作能夠鍛煉到2個以及以上的肌肉群，比如臀部肌肉，腿部肌肉，核心肌群等，協調肌肉的發展，同時刺激到多個肌肉群，能夠讓肌肉生長的速度提升上來。而孤立動作就偶爾玩玩就好。

很多人以為孤立動作能夠讓肌肉受到更大的刺激，但是對于健身新手來說，想要讓肌肉增長，那就要多做復合動作。

秘訣2：健身動作做標準，比重量更重要

健身動作做到標準，比增加重量重要得多了，如果健身期間只是增加重量，動作沒有做標準，出現了借力的情況，反而會容易讓身體肌肉拉傷，不利于增肌。先把動作做到標準，再增加重量，肌肉增長的速度自然也就提升上來了。

選擇2個復合動作，把動作做到標準，掌握好發力點，然后不斷地熟悉動作，再增加重量，才能夠讓肌肉更好地增長。

秘訣3：健身一定要做好熱身，健身后也要做好拉伸

健身后一定要做好熱身，能夠更好地讓身體體溫升高，以及身體能夠更快地進入到健身效果，有助于健身效果的提升。

健身后也要做好拉伸，能夠有助于身體肌肉更好地恢復和生長，所以健身后做好拉伸，還可以減少酸痛感。

秘訣4：健身做動作的速度要慢，讓肌肉感受到刺激

健身期間做動作的速度要龜速那么慢，才能夠讓肌肉充分地受到刺激，讓肌肉感受到力竭，才能夠讓肌肉撕裂后，肌肉纖維才會變粗，有助于加快身體肌肉的增長，力量也會有所提升。

只有做動作的速度慢慢完成，肌肉充分受到刺激，肌肉生長的速度提升上來。

秘訣5：健身后一定要補充碳水和高蛋白質的食物

健身后多補充蛋白質和碳水，特別是健身后30分鐘左右，一定要多補充充足的碳水和蛋白質，才能夠讓肌肉攝入充足的養分，有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，以及促進身體的肌肉增長。

秘訣6：健身后不要熬夜，多睡覺，肌肉恢復和生長更快

健身后不要熬夜晚睡，堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間，有助于肌肉的恢復和生長，能夠保持身體活力代謝，還可以讓肌肉更好地恢復過來，讓你保持好身材，管理體重，控制體脂率，更有助于肌肉更好地增長。