劉四軍中醫：睡前最傷陰血的一件事，戒掉它，失眠多夢尤其要注意

　　劉四軍中醫：睡前最傷陰血的一件事，戒掉它，比吃安神藥更補！失眠多夢的人尤其要注意
在門診看過不少的失眠患者，大多都是問我失眠該吃點什么安神助眠？運動或穴位按摩對睡眠有幫助嗎？有沒有什么建議吃或不能吃的東西？卻鮮少有人會想過，有時候戒掉一個壞習慣，比吃多少補藥都管用。尤其是很多人睡前有個看似正常的習慣，那就是睡前過度用腦。

說白了，就是躺在床上胡思亂想、復盤一天的得失、明天的規劃、未來的發展，大家似乎很喜歡將白天沒空思索的事情，堆積到睡前一起梳理，結果就是越想越睡不著，陰血也跟著慢慢消耗掉了。因為在中醫看來，思慮傷脾、心主神明，而脾是氣血生化之源，心又靠陰血滋養。我們的思緒就好像無形的消耗品，過度思慮的時候，脾的運化功能會受到影響，沒法好好生成氣血，同時心神會一直處于緊繃狀態，不停耗損原本就有限的陰血。
陰血不足，心神就沒法安穩落腳，自然會出現失眠、多夢、易醒的情況?？赡苡腥藭f，我睡前熬夜刷手機、或者偶爾吃夜宵，那些不也傷身體嗎？確實，前者主要傷的是肝血，引起入睡困難的問題；后者會加重脾胃負擔，讓睡眠變淺、容易起夜，但這兩種行為的傷害，都比不上思慮對身體的影響深。因為思慮過度是直接對著心神和陰血的本源在消耗，長期下來不僅睡眠越來越差，還會讓人覺得乏力、面色差、記憶力下降，整個人都沒精神。
所以想要改善失眠，先要學會給大腦關機，今天我就給大家總結了一個睡前精神關機三步法，今晚大家不妨試試看。第一步是設立一個焦慮緩沖區，睡前半小時先別上床，找個本子，把腦子里想的事都寫在紙上，不管是沒解決的問題還是明天的計劃，寫完就告訴自己“這事已經記下來了，明天再處理，現在不用想了”，手機備忘錄也可以進行簡單的梳理；第二步即轉移注意力法，躺下后如果又忍不住開始胡思亂想，就試試聽點輕柔的白噪音，或者摸一摸枕邊柔軟的被子、枕頭，把注意力從腦子里的瑣事拉到身體的感知上；第三步是用身體感官代替思考，閉上眼睛，慢慢感受自己的呼吸，從鼻子吸進、嘴巴呼出，再順著呼吸感受身體手腳的溫度，讓大腦慢慢放空，跟著身體的節奏放松下來。
其實我們的調理，從來不是單靠藥物一勞永逸的，生活習慣的調整也很關鍵。最好的安眠藥，從來不在藥房里，而在于我們每天的日常里。一個不好的習慣，就像一個有缺口的瓶子，哪怕你每天吃再多補氣血、安神的藥，也填不滿這個漏洞，與其糾結吃什么補身體，不如從今晚開始，試著戒掉睡前胡思亂想的毛病。堅持一段時間你會發現，不用靠藥物，焦慮的情緒也能慢慢緩解一些，不說根治特別嚴重的失眠，整個人的狀態總能好一點。
劉四軍 廣州中醫藥大學教授 主任醫師，治療失眠、焦慮、胃腸、肝膽疾病、疲勞綜合征等內科雜癥以及頭暈、頭痛、腰腿痛等老年病?，F定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。