男人保持充沛體力、精力的5個(gè)秘訣

男人在生活的賽道上，往往會(huì)面臨著工作、家庭等多重責(zé)任，只有保持充沛的體力和精力，才能更好的應(yīng)對(duì)多個(gè)方面的壓力。

很多男人過了30歲后，身體邁入衰老狀態(tài)，肌肉逐年流失，精力狀態(tài)就會(huì)大不如前。如果你發(fā)現(xiàn)這幾年常常感到力不從心，明明沒做什么，卻總是疲憊不堪，應(yīng)該采取一些行動(dòng)來恢復(fù)體能跟精力。

男人保持充沛體力和精力的幾個(gè)秘訣：

1、管理壓力

慢性壓力是精力的“隱形殺手”，它讓身體長(zhǎng)期處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)，會(huì)消耗大量的精力，讓你感到疲憊不堪。

我們要學(xué)會(huì)正確的應(yīng)對(duì)壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，才能保持充沛的精力。于是煩惱、挫折的時(shí)候，我們應(yīng)該換個(gè)角度看待問題，通過唱歌、傾訴、運(yùn)動(dòng)、睡覺等方式來釋放壓力。保持積極的心態(tài)，可以降低皮質(zhì)醇水平，讓你更有活力，輕松面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

2、戒煙酒

煙酒是精力的“雙重小偷”，會(huì)干擾睪酮等激素的正常分泌，還會(huì)透支你的健康跟精力。過量的酒精會(huì)麻痹神經(jīng)，增加心臟負(fù)擔(dān)，久而久之你會(huì)變得疲憊、精神萎靡，而香煙中的尼古丁會(huì)損傷血管，降低血液攜氧能力，讓你“有氣無力”，加速衰老進(jìn)度。

想要找回精力，提升睪酮水平，就要做到戒煙、限酒，每日的酒精攝入量不超過25克，剛開始可以從喝酒次數(shù)、飲酒量減半開始，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間你會(huì)感到精力逐漸恢復(fù)。

3、多做力量訓(xùn)練

肌肉是身體最大的“儲(chǔ)能站”和“耗能站”，也是維持高基礎(chǔ)代謝、分泌抗衰老激素（如生長(zhǎng)激素、睪酮）的關(guān)鍵。

人過了30歲，肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，體能力量也會(huì)削弱，這個(gè)時(shí)候我們要定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，以復(fù)合動(dòng)作為主（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推舉），逐步增加負(fù)重、次數(shù)或組數(shù)，有效提升增肌效率，讓你力量變得充沛，體格也會(huì)變得更強(qiáng)。

4、充足睡眠

睡眠不足、失眠會(huì)影響身體機(jī)能恢復(fù)，導(dǎo)致人的反應(yīng)速度下降 50%，注意力不集中，工作效率大打折扣。

而充足的睡眠，能讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)，第二天才能有更好的精力應(yīng)對(duì)一天的工作跟生活。

平時(shí)習(xí)慣熬夜，睡眠質(zhì)量差的人，一定要調(diào)整作息，每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠，提升睡眠質(zhì)量，有助于讓身體恢復(fù)更好的狀態(tài)。

5、遠(yuǎn)離垃圾食品，學(xué)會(huì)健康飲食

吃對(duì)食物，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少毒素積累，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你保持更好的身體狀態(tài)。我們要減少高脂肪、高糖分的加工食品，尤其是蛋糕、奶茶、油炸食物、膨化食品等。

我們要做到規(guī)律吃三餐，少吃下午茶跟宵夜，每天要吃夠一斤高纖維蔬菜，蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，是產(chǎn)能和抗疲勞的必需微量元素來源。

每餐攝入一掌心的優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、瘦牛肉、豆制品），有助于維持和修復(fù)肌肉。

每餐一拳頭分量的優(yōu)質(zhì)碳水：用復(fù)合碳水（燕麥、糙米、紅薯、藜麥、豆類）替代精制碳水（白米飯、面條、面包、甜點(diǎn)），可以減緩血糖波動(dòng)，提供平穩(wěn)、持久的能量。

遠(yuǎn)離反式脂肪跟劣質(zhì)脂肪，日常應(yīng)該攝入富含Omega-3的脂肪（深海魚、堅(jiān)果、亞麻籽油），有助于降低全身炎癥、保護(hù)大腦健康。