每天按時(shí)吃藥、管住嘴,可血壓還是跟坐過山車似的,忽高忽低?排便時(shí)稍一使勁,就心慌得厲害、手都發(fā)顫,生怕突然中風(fēng)?不少高血壓朋友和家屬都有這顧慮:你可能想不到,就連喝杯水這種小事,都能影響血壓!
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其實(shí)很多人都忽略了,高血壓患者喝水的門道,藏著穩(wěn)血壓的關(guān)鍵——喝對(duì)了是幫著控壓,喝錯(cuò)了可能直接讓血壓往上沖。到底該怎么喝才安全?啥時(shí)候喝、喝什么、喝多少,才能穩(wěn)住血壓不折騰?看完這篇你就全清楚啦!
少量多次喝,三個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)別漏!
高血壓的朋友,可千萬別大口猛灌水!一下子喝太多,血容量突然變多,血壓容易瞬間飆升,給血管添負(fù)擔(dān)。
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建議每天分好幾次,小口慢飲,重點(diǎn)抓住三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間:
- 睡前半小時(shí):喝上一小杯溫水就行,能稀釋夜里變稠的血液,減少血栓風(fēng)險(xiǎn);
- 半夜要是醒了:不用多喝,抿個(gè)兩三口,幫身體維持水分;
- 早上起床后空腹:喝一杯,既能補(bǔ)夜里流失的水,還能幫著順暢排便,避免排便用力導(dǎo)致血壓驟升。
喝什么水才安全?這些坑可別踩!
其實(shí)最靠譜的就是白開水,溫和不刺激,補(bǔ)水又穩(wěn)血壓。
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- 牛奶可以適量喝,記得選低脂、沒添加糖的;
- 喜歡喝茶的朋友注意啦:一定要泡淡茶,濃茶里的咖啡因會(huì)刺激血壓往上走;
- 高糖、高鹽飲料還有酒精飲品:直接別碰!它們會(huì)加重血管負(fù)擔(dān),對(duì)控壓沒一點(diǎn)好處;
- 別跟風(fēng)用中藥泡水喝:畢竟每個(gè)人體質(zhì)不一樣,瞎喝可能適得其反,一定要先問醫(yī)生。
這兩類人,喝水得格外注意!
不是所有高血壓患者都能按常規(guī)量喝水,尤其是這兩類人群:
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- 高血壓伴腎功能不好:腎臟排水能力弱,喝太多容易水腫、血壓還會(huì)升,得聽醫(yī)生的,控制好喝水的量;
- 高血壓伴心臟不好:喝多了水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的還可能誘發(fā)急性心衰,補(bǔ)水更得少喝點(diǎn)兒、慢點(diǎn)兒。
水溫也別忽視,45℃溫水最舒服!
水太冷或太燙都不行,會(huì)刺激腸胃,還會(huì)影響血液循環(huán),間接給心臟和血管添壓力。
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45℃左右的溫水最合適,摸起來溫溫?zé)釤岬模粻C嘴,既能補(bǔ)水又不會(huì)讓身體不舒服,對(duì)穩(wěn)定血壓也更友好。
小結(jié)
高血壓患者科學(xué)喝水,核心就三點(diǎn):少量多次喝、選對(duì)飲品、控好水溫,每天喝1200到2000毫升就行。
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另外提醒一句,早上喝完水,別猛地站起來,避免頭暈。把這些簡單的喝水技巧用到平時(shí)生活里,既能補(bǔ)夠水,還能幫著穩(wěn)住血壓,減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
快分享給身邊有高血壓的親友,一起用科學(xué)的方式守護(hù)健康呀!
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