一個比走路還簡單的高壽動作，每天只需10分鐘，帶來3個好處

“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”這句話是許多人的現實生活寫照。這些動作看似舒服，實則讓我們的身體付出了不少代價：明明沒干什么重活，卻總腰酸背痛腸胃天天犯毛病、身材日漸“圓潤”小腿也“水腫”似饅頭......

很多人通過按摩、熱敷、補充營養素等各種方法緩解，卻收效甚微。其實，只要一個簡單的動作——站立，就能帶來意想不到效果。

站一站，竟有3個好處

世衛組織曾在《2020年身體活動和久坐行為指南》中指出，不管是坐還是躺，只要人體在清醒狀態下消耗的能量小于等于1.5代謝當量（MET），就可以稱之為“久坐”。

《EBioMedicine》的一項研究發現，久坐會增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指腸潰瘍、膽結石等16種消化系統疾病的發病風險。

但好消息是，站立不僅能緩解腰背壓力，促進血液回流，還能激活核心肌群，改善腸胃蠕動，幫助大家遠離“久坐綜合征”，找回健康好狀態。

每天合理安排站立時間，可以收獲一系列好處：

1.為血管“保駕護航”

近日，發布于英國《動脈粥樣硬化》的新研究發現，每天把一部分久坐的時間改成站著，膽固醇、甘油三酯和內皮功能障礙標志物等指標都下降了。

簡單來說就是患上心血管疾病的風險更低了！這首先是因為站著的時候肌肉收緊，會比坐著時燃燒更多熱量，因此身體也有更多機會分解甘油三酯等“壞脂肪”來做燃料。

其次，站立時小腿肌肉持續收縮，可以像擠海綿一樣幫助血液回流，減少血管壁的“垃圾”沉積，讓血管更干凈。

2.激活胃腸“動力引擎”

久坐時，腸胃蠕動緩慢無力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆積在一起，引發腹脹、便秘等問題。

而站立起身時，為了保持平衡，我們的核心肌群會自然收緊發力，特別是腹部肌肉，它主動收縮可以帶動腸胃更快速地蠕動，促進消化。

3.強健骨骼肌肉“支撐系統”

我們的肌肉遵循“用進廢退”的原則，特別是上了年紀之后，要是沒有受到足夠的刺激，很容易出現流失、萎縮等情況，甚至還可能引發肌少癥。

但站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續處于輕度收縮狀態，不斷得到鍛煉。

而且站立時身體重量對下肢骨骼的壓力，能刺激骨骼強化，有助于維持下肢骨密度，預防骨質疏松。

怎樣站效果最好？

靠墻站

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁，在進行站立的時候，一定要注意動作標準，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。

在進行靠墻站立的時候，最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現不適癥狀。

在站立之后，最好進行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而散步可以緩解這種現象。