廣東
“抬手梳頭都費勁，半夜疼醒時感覺肩膀要‘掉下來’?！?5歲的會計張女士被肩痛折磨了半年。她嘗試過按摩、貼膏藥，甚至每天做100個肩部繞環，結果疼痛反而加重。這種“越治越糟”的情況，暴露了多數人對肩痛認知的誤區。
肩痛真相大揭秘
肩周炎（凍結肩）：50歲左右高發，表現為肩部廣泛疼痛和活動受限，像被“凍住”一樣。
肩袖損傷：占肩痛病例的60%，常見于運動員和重復抬臂工作者，抬臂時疼痛加劇。
頸椎病牽連：頸椎神經受壓可能放射至肩部，常伴隨上肢麻木。
鈣化性肌腱炎：肌腱內鈣鹽沉積引發劇烈疼痛，突發如“刀割樣”。
腫瘤信號：極少數情況下，肺癌、乳腺癌可能轉移至肩部，疼痛持續加重且夜間明顯。
科學應對策略
分階段康復：
急性期（0-3周）：冰敷止痛，避免任何抬臂動作
凍結期（3-6周）：爬墻運動（每天進步1cm）
恢復期（6周后）：彈力帶抗阻訓練
藥物選擇：非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解炎癥，局部封閉注射需謹慎。
手術指征：肩袖撕裂大于1cm、保守治療6個月無效者需考慮關節鏡手術。
預防關鍵：避免長期重復抬臂動作，每工作1小時做“招財貓”姿勢（肘部彎曲，小臂上下擺動）。
肩痛不是“忍忍就好”的小毛病，錯誤治療可能讓簡單問題復雜化。出現持續肩痛時，應通過MRI明確是炎癥、損傷還是腫瘤，再制定個性化方案。記住：肩關節需要“溫柔呵護”，而非“暴力鍛煉”。
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