寒假健康提醒請收好

孩子們即將開啟愉快的假期時光。同學們在享受假期的同時，別忘了做好個人健康防護，保持健康生活方式，家長也應重視孩子的身心健康和人身安全，引導孩子度過一個既快樂又健康、既平安又充實的假期。

一、謹防呼吸道傳染病

冬季是流感等呼吸道傳染病的高發季節，兒童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好個人防護措施十分必要。

1.居家常通風

在空氣狀況良好的情況下，每天開窗通風1—2次，每次不少于30分鐘。

2.記得勤洗手

外出回家后、用餐前、便前便后、觸摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及時在流動水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打噴嚏時用紙巾等遮住口鼻，并及時洗手。

3.出門戴口罩

盡量減少前往人員密集的公共場所，確實需要前往建議科學佩戴口罩。乘坐公共交通工具時應佩戴好口罩，做好防護措施。

家長需隨時關注孩子身體狀況，孩子如出現發熱、咳嗽、咽痛、腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀應密切注意病程變化，如果出現持續發熱，或者出現呼吸改變等癥狀，需要及時帶孩子到醫院就診、規范治療。

二、保持健康生活方式

家長幫助孩子制定假期生活學習計劃，做好督促工作。同時應要求孩子保持規律的作息、均衡營養、適度體育鍛煉，科學控制體重，提高免疫力，倡導“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

1.健康飲食，營養均衡

注意保持飲食健康和營養均衡。避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物。控制零食攝入量，飯前飯后和睡前不吃零食。多吃水果、酸奶、堅果等健康食品，少吃油炸類或高糖高脂食品，足量飲水，不喝含糖飲料。

2.規律作息，避免生物鐘紊亂

合理安排作息時間，保證充足睡眠，睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。讓孩子假期和平時作息盡量保持一致，避免生物鐘紊亂。

3.適量運動，防止肥胖

每天運動1小時，戶外活動不扎堆，做好個人防護；不方便進行戶外運動時，要利用室內空間動起來，如仰臥起坐、原地跳、小啞鈴、俯臥撐、韻律操、彈力帶等，也可做做家務，拖地、洗衣服、刷碗等，增加體力活動有助于防止肥胖。

4.保護視力，控制電子產品使用

平時注意用眼衛生，減少長時間近距離用眼，嚴格控制孩子每天使用電子屏幕時間，堅持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠眺20秒以上。提醒孩子近距離用眼30—40分鐘要休息10分鐘。家長應重視孩子的眼健康，發現孩子有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現象，盡早到醫院就診，科學矯治。

三、加強孩子安全教育

家長要加強孩子人身安全意識，防止意外傷害的發生。教導孩子掌握急救電話，并教會孩子簡單急救技能。孩子獨自在家時，要鎖好門窗，不要輕易給陌生人開門，不攀爬窗戶。家長應將火柴、打火機等妥善保管，教育孩子不隨便使用煤氣，不玩火。燃放煙花爆竹時，嚴格遵守規定，選擇空曠安全場地，做好眼部、手部防護。

外出時，應遵守交通規則，如過馬路走人行橫道、看紅綠燈等。戶外進行運動時要做好熱身，如有需要，可佩戴合適的安全護具。

四、關注孩子心理健康

寒假期間家長可引導孩子培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，家長有時間多與孩子相處和互動，主動與孩子交流溝通，耐心傾聽孩子的想法和感受，給予充分理解與支持，讓孩子感受到被重視和關愛。

發現孩子持續出現不良情緒（如長時間的焦慮、抑郁）或行為問題（如過度叛逆、社交退縮等），家長應及時尋求專業心理咨詢師的幫助，或帶孩子前往醫院就診，避免問題加重影響孩子心理健康。