這4個動作每天堅持做，刷體脂，讓代謝咔咔掉

減肥的過程就是不斷地控制食欲，減少熱量的攝入，再提升身體的消耗和代謝，促進身體燃脂減脂！

減肥期間一定要控制好飲食，控制熱量的攝入，戒掉零食和夜宵，減少精制碳水的攝入，以及減少高糖的攝入，再控制和減少熱量攝入的情況下，再加大身體消耗掉大量熱量，制造熱量缺口，更有助于燃脂，維持代謝。

這4個動作每天堅持做，刷體脂，讓代謝咔咔掉！

動作1，跳繩

跳繩是一項全身性的有氧運動，在跳繩過程中，身體的各個部位都參與到運動中來。手臂不斷地揮動跳繩，帶動肩部、手臂肌肉的運動；腿部有節奏地跳躍，鍛煉了大腿、小腿的肌肉。

核心肌群也需要保持穩定，以維持身體的平衡。這種全身性的運動模式使得身體在短時間內需要消耗大量的能量。研究表明，跳繩每分鐘消耗的熱量比很多其他有氧運動都要高。

跳繩的運動強度可以根據個人情況進行調整，既可以進行快速高強度的跳繩，也可以采用較慢節奏的跳繩方式。高強度跳繩能夠在短時間內提高心率，進入有氧和無氧運動的混合狀態，進一步增加熱量的消耗；而低強度長時間的跳繩則可以持續穩定地燃燒脂肪。

跳繩還具有后燃效應，即在運動結束后的一段時間內，身體的新陳代謝仍然保持在較高水平，繼續消耗熱量，從而有助于降低體脂。

動作2：平板支撐

平板支撐主要鍛煉的是核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。當我們進行平板支撐時，需要保持身體呈一條直線，這就要求核心肌群持續發力，以維持身體的穩定。

核心肌群是身體的動力源，加強核心肌群的鍛煉可以提高身體的基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在安靜狀態下維持生命活動所消耗的能量，基礎代謝率越高，即使在休息時身體消耗的熱量也會越多。

平板支撐能夠改善身體的姿勢和平衡能力。良好的姿勢可以使身體的肌肉更加協調地工作，提高運動效率。平板支撐還可以刺激深層的肌肉纖維，這些肌肉纖維在日常活動中很少被使用到，但它們對于提高身體的代謝能力和燃燒脂肪起著重要的作用。通過長期堅持平板支撐，能夠使核心肌群得到充分鍛煉，進而促進脂肪的燃燒，降低體脂。

動作3：多踮腳

踮腳是一種簡單又方便的運動，隨時隨地都可以進行。當我們踮起腳尖時，小腿肌肉會收縮，尤其是小腿后側的腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉在踮腳過程中不斷地進行收縮和舒張，促進了腿部的血液循環。良好的血液循環可以將氧氣和營養物質更快地輸送到身體的各個部位，同時將代謝廢物排出體外，從而提高身體的代謝功能。

踮腳運動可以在一定程度上增加身體的能量消耗。雖然每次踮腳消耗的熱量可能不多，但如果將其融入到日常生活中，比如在排隊、等公交時都進行踮腳運動，日積月累，也能夠消耗相當可觀的熱量，對降低體脂起到積極的作用。

動作4：深蹲

深蹲是一種經典的下肢力量訓練動作，能夠鍛煉到大肌肉群，大肌肉群在運動時需要消耗大量的能量。深蹲可以增加肌肉量，每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗 30 - 50 卡路里的熱量。隨著肌肉量的增加，身體的基礎代謝率也會相應提高，能夠消耗掉更多的熱量。

深蹲還可以促進激素的分泌，如睪酮和生長激素等。這些激素對于促進肌肉生長和脂肪燃燒都有著重要的作用。通過定期進行深蹲訓練，能夠有效地塑造下肢線條，同時降低體脂率。