70歲，壽命新起點？走路5大跡象，男女通用，或是長壽的秘訣鑰匙

有網(wǎng)友感慨：

好消息，我國人均壽命又增高了，人們只會越來越長壽。

但壞消息是，這個預(yù)期壽命可能跟‘你’沒什么關(guān)系。

在很多人的認(rèn)知里，想活到70歲，其實很不容易。70歲更像是老年人生命中的一道坎，這又是怎么回事呢？

一、為什么70歲被稱作是老年人的壽命坎？

“人活七十古來稀”，這是古人對長壽的期待，如今我國群眾的預(yù)期壽命已經(jīng)達到了83.6歲，且該數(shù)值還在不斷上升，70歲不再遙遠。

但有數(shù)據(jù)顯示，老年人在70-75歲期間身體狀況會明顯變差，不少老年人會在這個期間去世，70歲又被稱之為老年人的壽命危險期

權(quán)威期刊《自然（Nature）》上發(fā)表的一項由劍橋大學(xué)研究人員進行的研究顯示，人在70歲后會出現(xiàn)斷崖式的衰老

該研究共對10位新生兒進行了81年的隨訪，隨訪過程中分別對受試者體內(nèi)的骨髓血變化進行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)70歲之后的老年人體內(nèi)的血細(xì)胞僅分化于10~20個干細(xì)胞，而年齡<65歲的人群血細(xì)胞則分化于2萬~20萬個干細(xì)胞。

這個現(xiàn)象很好地解釋了為什么人在70歲之后身體會突然變得脆弱，人會有明顯的衰老感，因衰老所致的疾病也會明顯增加。

2022年，國家癌癥中心發(fā)布的報告顯示年齡>60歲以上的人群是癌癥高發(fā)人群，這個年齡段的人群癌癥死亡率也最高。

《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)布的關(guān)于我國10個地區(qū)56~69歲成年人過早死亡的數(shù)據(jù)則顯示，70歲以上人群死亡的三大原因分別為心血管疾病、癌癥以及呼吸系統(tǒng)疾病

除了癌癥外，70歲以上的人群還容易罹患各種慢性病、身體出現(xiàn)衰弱狀態(tài)、消化吸收功能變差、肌肉量減少等。所以，把70歲稱為是老年人身體健康的一道坎并不為過。

二、70歲后，這5個走路表現(xiàn)是長壽的關(guān)鍵指標(biāo)

對于老年人而言，日常適當(dāng)進行走路可以給健康帶來不少的好處。走路作為最便捷有效的有氧運動之一，可增強心肺功能、改善心血管功能，降低多種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

在走路時，身體的表現(xiàn)也能反映自身的健康情況，如果你走路時有這幾個表現(xiàn)，說明你的健康狀況很不錯。

1、步伐穩(wěn)健

走路時步伐正常，可以邁開步子正常朝前走，步履矯健，沒有剪刀布、跛行以及慌張步態(tài)。

2、呼吸平穩(wěn)

走路的時候呼吸較為平穩(wěn)，不會有呼吸困難的癥狀。如果罹患肺部疾病的話，則在走路時容易出現(xiàn)氣喘吁吁、呼吸困難以及發(fā)紺的癥狀。

3、腿腳無疼痛

步行過程中腿部、腳部沒有明顯的疼痛以及彈響癥狀，這說明膝關(guān)節(jié)功能相對健康，是長壽的信號之一。

4、心臟沒有不適

心臟健康對于老年人而言也非常重要，在走路的過程中沒有明顯的憋悶、疼痛以及心悸感，說明心功能良好。

5、步速適中

步行速度也是反映健康的指標(biāo)之一，一般認(rèn)為步速快的人會更長壽一些。但老年人也不能盲目追求快，要以自己的身體情況為主，選擇適合自己的步速。

三、想要健康長壽，堅持做好這4件事

除了要適當(dāng)走路鍛煉外，日常還需要做好這幾件事，對保持健康長壽有好處。

1、均衡飲食，注意搭配

飲食上要注意保持膳食均衡，尤其要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，可適當(dāng)多吃魚、蛋、奶類食物，不要完全只吃素，否則容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。

2、結(jié)合自身情況，堅持鍛煉

老年人要根據(jù)自身的情況適當(dāng)進行運動，運動對改善心肺功能、保持體重等均有幫助。注意運動一定量力而行，不能勉強自己。

3、控制好基礎(chǔ)病，合理用藥

針對于本身罹患有慢性疾病的老年人，要積極配合醫(yī)生控制病情，用藥要定時定量，不能自行增減藥量或停止服藥

4、規(guī)律作息，保持良好的心態(tài)

好的心態(tài)對延長壽命也有好處，長期處于不良情緒下容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、內(nèi)分泌紊亂，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險。同時，要注意保持規(guī)律的作息，這樣做可以讓身體各個組織臟器得到充足的休息，有助于其功能恢復(fù)。

飲食日常生活規(guī)律無規(guī)律沒節(jié)制，讓體內(nèi)寒氣增多，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激 胃酸分泌較多，產(chǎn)生脹氣，濁氣上行出現(xiàn)打嗝現(xiàn)象，膽往往是忽視的地方

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

抽空到田間刨些帶根的樹榮苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產(chǎn)于灌南,宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早點休息哈。

話語之間隱含著更多故事，'zihuakucai'只是一個開始，老年人是否長壽，主要和自身的生活習(xí)慣等因素相關(guān)，不要過分迷信70歲是道坎的說法。從現(xiàn)在開始保持好的習(xí)慣，有很大的幾率可以獲得長壽。

參考資料：
[1] 《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》. 健康時報 2023-06-03
[2] 《人到七十古來稀，70歲是老人的壽命坎？這兩件事要知道！》. 健康時報 2023-03-03
[3] 《70歲以后，老人要有這些智慧，才能健康長壽》.醫(yī)食參考 2023-08-31