足踝是人體“第二心臟”！疼痛腫脹，或是“求救信號”

來源：央視財經

大寒時節，天氣寒冷，寒邪容易侵襲人體，導致足踝腫脹、按壓留痕、關節僵硬等問題。許多人將其歸咎于勞損拉傷，覺得忍忍就好，其實足踝連通經絡氣血、關聯臟腑，不能大意。

足踝的重要作用

足踝是人體運動的核心根基，它為行走、跳躍提供平衡與減震的力學支撐；同時兼具“血液泵”功能，通過屈伸收縮推動下肢靜脈血回流心臟。

從中醫視角看，足踝是六條經脈交匯的樞紐，是氣血往返四肢與臟腑的必經通路，與臟腑功能緊密關聯。調護足踝，是疏通經絡、調和全身之關鍵所在。足踝部位的不適，可能反映全身的經絡和臟腑問題。

足踝和全身經絡、臟腑息息相關

脾胃虛弱

中醫認為，脾主四肢和肌肉，足太陰脾經循行于足踝內側，是脾胃氣血向下濡養足部的通道。脾胃為氣血生化之源，脾虛則氣血生化乏源，使得氣血虧虛，不能濡養下肢肌肉，進而可能導致腿腳無力。

癥狀 ：足踝發軟、無力，沒有受過外傷卻經常崴腳，足踝部有壓痛、顏色發白。此外常有食欲不振、腹脹、大便異常等情況。

調養方法 ：

用拇指輕揉脾經上的陰陵泉穴，每次3分鐘至5分鐘，以有輕微酸脹感為宜，長期堅持，可健脾祛濕，緩解足踝酸軟無力的情況。

腎氣不足

經過足踝的左右兩條足少陰腎經，是連接腎臟與肢體末端的關鍵通路。腎主骨生髓，當腎氣虧虛時，骨骼失養，氣血運行不暢，可導致足踝部位出現酸痛、無力等不適。冬季氣溫較低，肢體末端的氣血循環本就相對薄弱，對寒涼格外敏感的足少陰腎經，容易被寒邪侵襲，讓足踝附近的酸痛和乏力感不斷加重。

癥狀 ：足踝疼痛、酸軟無力、踝關節僵硬、有緊繃感。足踝受涼后加重，酸脹隱痛或鈍痛陣陣襲來，有時伴隨走路發沉，抬腳費力。此外，還常出現腰膝酸軟、夜尿頻多、耳鳴耳聾、畏寒肢冷等情況。

調養方法 ：

冬季強筋骨養護湯：杜仲（炒）、牛膝、黑豆、核桃仁、生姜、排骨適量，煲湯食用，有補腎活血、強筋壯骨的作用。

心腎不交

腎經與心包經直接相通，正常情況下，心與腎相互協調，相互制約，保持動態平衡。如腎陰不足或心火擾動，兩者失去協調，會出現心腎不交的情況。

癥狀 ：足踝水腫。此外，還常出現心悸不安、失眠多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟等情況。

調養方法 ：

養心益腎茶：炒酸棗仁、桂圓肉、紅棗、茯苓、白術、熟地黃、陳皮、枸杞適量，煮水代茶飲，有補益心脾、利尿益腎作用。注意陰虛火旺的人群不宜飲用。

經絡受損

足踝附近匯聚了足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足太陽膀胱經，這些經絡一旦瘀堵或受損，足踝可能會發出“求救信號”。

足踝與代謝、免疫功能的關聯

足踝如果功能不好，會影響全身的免疫功能，比如一些足踝腫脹的患者，容易受到病毒感染，出現頻繁感冒等情況。

足踝與血糖之間有一定關聯，如果足踝活動受限，可降低胰島對血糖的敏感性，進而有引發糖尿病的風險。

調養方法 ：

滋陰養血湯：山藥、黃精、麥冬、枸杞，煮水代茶飲，具有補氣養陰、滋補肝腎的作用。在糖尿病患者中，陰虛的情況較為常見，滋陰養血湯可輔助改善陰虛火旺等問題，增強免疫力。

久站久坐的人群，這個動作要練起來

心臟的功能就像是發動機，把血液運行至身體各個部分。由于地球的引力作用，腳部的血液無法回流到心臟，就需要足踝和小腿肌肉的配合，幫助血液克服重力，回流到心臟，因此足踝常被稱為人體的“第二心臟”。

如果久站或久坐，導致足踝附近肌肉僵硬，會影響泵血功能。日常可進行踮腳練習，促進血液循環。

快速踮腳練習：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂或扶著椅背支撐。用力踮起腳尖，盡量達到最高點，然后腳跟落下，根據身體情況可適當加快速度。

日常養護足踝小方法

適度鍛煉，加強足踝周圍肌肉力量。避免久坐不動和過度運動。

選擇合適的鞋子，鞋底有一定厚度，鞋帶需系緊，防止足踝在鞋內滑動。

冬季要注意足踝保暖，外出穿長度過踝的襪子和高幫鞋。

崴?腳后應及時處理，如果不重視，可能引發韌帶損傷加重或其他嚴重問題。