肌肉不長的六大因素，你知道哪些？

很多人都會抱怨，為什么自己明明很努力地減肥，但是卻一直沒能夠練出肌肉？就是因為健身期間做了一些無卵用的健身行為，反而導致肌肉無法更好地受到刺激，無法更好地恢復過來，肌肉生長也就變得更緩慢。

肌肉不長的六大因素，你知道哪些？

1，健身期間，訓練重量太輕了

如果健身期間訓練重量太輕了，就會導致肌肉無法受到刺激，比如去健身房健身做最小的啞鈴訓練，想要練出大塊肌肉，這是不可能的。

所以隨著健身訓練能力的提升，肌肉力量的增長，那就要提高健身訓練過程中的重量，不斷地提高身體的肌肉力量，才能夠有助于增肌。

2，健身期間，不注重補充碳水

碳水的攝入有助于補充身體所需要的能量來源，能夠讓你的運動表現能力提升上來，力量提升上來，肌肉能夠更好地恢復和生長，有助于肌肉的增長。

健身前補充碳水，能夠提高訓練強度，減少肌肉分解，訓練后補充碳水能夠減少肌肉分解，以及促進肌肉蛋白質的合成，有助于肌肉的增長。

3，每周7天，訓練7天，訓練頻率太高了

身體疲勞分為肌肉疲勞和神經疲勞，每天訓練不同的肌肉，肌肉疲勞是可以慢慢地恢復過來的，但是只要訓練就會讓身體的神經疲勞積累起來，長期積累神經疲勞，會讓你時時刻刻精疲力竭，狀態越來越差，注意力不集中，就是意味著身體疲勞感太重了。

所以每周必須要有2天的完全休息的時間，能夠讓肌肉恢復，讓身體更好地恢復過來，保持身體活力。

4，健身訓練，蛋白質沒有吃夠

肌肉的主要成分就是蛋白質和水分，健身后如果沒有攝入足夠的蛋白質，那么身體就缺少了大量的營養來讓肌肉更好地恢復和生長，所以健身后的半個小時內一定要補充蛋白質和碳水，讓身體能夠更好地恢復過來，

補充充足的蛋白質也有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，讓身體更好地恢復過來，保持活力代謝。

5，健身期間做太多的有氧運動

過多的有氧運動會導致肌肉生長，過量有氧運動會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，反而不利于增肌，特別是高強度的有氧運動后，訓練后身體內的糖原儲備消耗掉了，糖原水平下降，做更多的有氧運動反而會讓更多的脂肪和蛋白質參與功能，加快肌肉分解。

所以一定要避免做過量的有氧運動，每周不要超過3次的有氧運動，健身后做20分鐘的有氧運動，也不要長時間做。

6，太多的不良生活習慣導致健身效果越來越差

比如健身期間，總是熬夜晚睡，那么就會影響到身體的代謝和運轉，還會影響到肌肉的增長，比如健身期間總是酗酒，導致身體的熱量堆積，身材更容易發胖，比如健身后食欲大增，沒有做好飲食管理，反而導致脂肪堆積，肌肉流失的速度加快。

改善一些不良的生活習慣，能夠讓身體更好地恢復過來，保持身體活力代謝，加快身體的運轉。