五九養生有講究，少吃羊枸防燥熱，吃對5樣更養身體

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數九寒天的養生邏輯，從來都是跟著時節走，明日正式邁入五九，作為數九寒天中承上啟下的階段，五九的氣候和三九、四九的純寒截然不同，寒邪依舊盤踞，空氣中的燥氣卻悄悄攀升，此時養生的核心要抓住養陰護陽、潤而不燥兩個關鍵點。老輩傳下的五九養生經驗里，明確要少吃溫熱的羊肉和滋膩的枸杞，轉而吃對 5 樣應季食材，順著天時養身體，才能補足陰津、護住陽氣，穩穩度過五九，為開春攢足健康底氣。

五九氣候 寒燥交織是特點

數九的規律里，三九、四九是全年最冷的階段，寒邪主導，身體的養護重點多在驅寒保暖。而到了五九，氣溫雖未明顯回升，寒邪卻有了消散的苗頭，空氣中的燥氣開始成為影響身體的主要因素，形成了寒中夾燥的獨特氣候。這種氣候下，身體最容易出現虛燥的狀態，既受寒氣影響陽氣難以舒展，又因燥氣損耗體內陰液。若依舊按照三九、四九的溫補方式養生，很容易讓身體出現內熱，進而引發口干、咽喉不適等問題，因此五九養生，先讀懂氣候特點，才能找對科學的養護方法。

避食核心 羊肉枸杞宜少吃

五九時節少吃羊肉和枸杞，并非完全不吃，而是適量減少，避免因食材特性加重身體的寒燥問題。羊肉性溫大熱，是三九、四九驅寒的佳品，但五九寒燥交織的環境下，過量食用羊肉會讓體內積熱，耗傷本就被燥氣損耗的陰液，容易出現上火、口干舌燥的情況；枸杞雖有滋補作用，但其質地滋膩，五九時節脾胃功能因寒氣影響本就偏弱，吃多了枸杞會加重脾胃負擔，還會助燥生熱，打破身體的陰陽平衡，這也是老輩強調五九要避開這兩樣食材的根本原因。

養生準則 養陰護陽潤而不燥

貼合五九的氣候特點，養陰護陽、潤而不燥成為這個階段的核心養生準則。所謂養陰，是補充被燥氣損耗的陰液，緩解身體的燥感；護陽，則是兼顧未散的寒邪，避免滋陰的同時損傷陽氣，讓身體在陰津充足的基礎上，陽氣能正常舒展。這個階段的養生，既不能一味溫補，否則會內生燥熱，也不能過度滋陰，否則會加重寒氣，唯有選擇性質平和、清潤不膩的食材，才能在養陰的同時護住陽氣，讓身體處于平衡的狀態。這也是為開春攢底氣的關鍵，只有五九把身體的陰陽調順，開春陽氣升發時，身體才能更好地承接。

應季食材 五樣好物對癥養

五九養陰護陽，選對食材是關鍵，以下這 5 樣應季食材，性質平和且清潤不燥，完美契合五九的養生需求，日常多吃，能補足陰津、護住陽氣。

白蘿卜是五九的應季潤燥菜，性涼味甘，能清熱生津、健脾和胃，既能清解體內的虛燥，又不會損傷陽氣，生吃可生津止渴，熟吃煮湯、燉肉，溫和潤燥，適配各類人群；

銀耳素有 “平民燕窩” 的美稱，味甘淡性平，滋陰潤肺、養胃生津的效果顯著，能補充身體陰液，緩解燥氣帶來的各類不適，煮一碗銀耳百合湯，潤而不膩，不會給身體增添負擔；

鐵棍山藥味甘性平，歸脾肺腎經，能補脾養胃，護住身體的后天之本，同時滋陰潤肺、補腎益精，做到養陰又護陽，蒸食能最大程度保留營養，軟糯易吸收，老人孩子都適合；

荸薺又叫馬蹄，性寒味甘，清熱瀉火、生津潤燥的效果佳，能緩解燥氣引發的咽喉不適，其清潤之力溫和，潤而不寒，不會損傷陽氣，生吃脆甜生津，煮水喝更溫潤，適合脾胃稍弱的人；

百合味甘微寒，歸心肺經，核心功效是養陰潤肺、清心安神，寒燥交織不僅傷肺，還容易讓人心煩、睡眠不佳，吃百合既能滋養肺陰，緩解燥咳咽干，又能平復心緒，改善睡眠，煮百合粥、搭配蓮子煲湯，都是不錯的吃法。

順時養生 五九蓄力待開春

五九是數九寒天里調順身體陰陽的關鍵階段，從三九、四九的驅寒溫補，過渡到五九的養陰護陽，本質上是跟著時節的變化調整養生方式。避開溫熱滋膩的羊肉、枸杞，多吃白蘿卜、銀耳、鐵棍山藥、荸薺、百合這 5樣食材，順著天時養護身體，把被燥氣損耗的陰津補足，把被寒氣束縛的陽氣護住，做到潤而不燥，讓身體在五九這個階段穩穩蓄力。

養生從不是一成不變的事，唯有順應自然規律，讓身體和時節同頻，才能在數九寒天里保持健康狀態。等開春陽氣升發時，才能擁有滿滿的精氣神，少生病、更有活力，為一整年的健康打下好基礎。