身體出現這 7 個表現，說明你的肌肉正在生長

健身期間，肌肉生長身體是會出現這些表現的：

1，肌肉酸痛

力量訓練后，肌肉會在24-72個小時會感覺到肌肉酸痛，這是延遲性肌肉酸痛，這種肌肉酸痛是因為肌肉纖維在訓練中受到微小損傷，引發(fā)炎癥反應和修復的過程，而肌肉損傷后身體會啟用修復機制，通過合成新的蛋白質來修復和增強肌肉纖維，促進肌肉的生長，維持旺盛的代謝。

2，肌肉“泵感”更強了，訓練后充血更明顯了

當我們進行大重量，高強度訓練后，肌肉會出現短暫性“變大”，甚至會出現充血膨脹，緊繃感加重，這種“泵感”意味著肌肉得到了充分的刺激，泵感越強，營養(yǎng)運輸越充分，增肌效率更高了。

泵感是由于運動時肌肉需要更多的能量，血管擴張以增加血液循環(huán)，加快身體的運轉，導致肌肉短暫性變大，這種充血狀態(tài)更有助于營養(yǎng)物質運輸，促進肌肉修復和生長。

3，肌肉力量提升了

肌肉纖維變粗了，意味著神經系統(tǒng)募集能力增強了，力量水平也提升上來了，原本只能做50kg的負重深蹲，現在能夠做55kg的負重深蹲，說明了力量提升了，肌肉纖維變得更粗了。力量訓練不僅能夠刺激到肌肉纖維變粗，提高神經肌肉協調性，提升整體力量。

4，食欲大增，飯量也增多了

肌肉生長需要大量的能量和營養(yǎng)支持，所以健身期間食欲增加了是很正常的，尤其是喜歡吃碳水和蛋白質，但是身材卻沒有變胖，體脂率控制下來了，肌肉卻不斷地增長。碳水的攝入有助于補充肌糖原，蛋白質補充充足的氨基酸等，都可以促進身體的代謝和運轉。

5，睡眠質量得到了提升

健身訓練一段時間后，作息和睡眠變得越來越規(guī)律了，晚上入睡的時間縮短了，深度睡眠比例增加了，醒來后保持身體活力滿滿，精力充沛，意味著增肌效果提升了。肌肉是在睡覺的時候生長的，睡眠質量提升上來，也有助于促進肌肉蛋白質的合成。

6，肌肉維度增加了

健身增肌期間，會發(fā)現肌肉維度增加了，特別是臀圍，腿圍，臂圍等，肌肉纖維增粗的就是維度增加了，表明了肌肉因為受到了刺激后，肌肉生長了，肌肉圍度也就增加了。肌肉維度的增加主要是因為肌纖維的增粗和肌漿的增加，意味著肌肉生長起來了。

7，身體恢復周期縮短了

一開始進行增肌訓練后，你會發(fā)現肌肉酸痛感要持續(xù)2-3天才能夠慢慢地退散，但是堅持一段時間后，發(fā)現酸痛感降低了，肌肉恢復的速度加快了，一般2天內就能夠繼續(xù)訓練了，酸痛感也不會那么長。主要是健身后肌肉的耐力，血液循環(huán)，線粒體效率提升，以及身體修復變快了，體能也提升上來了。