網上爆火的“眼神教學”到底有沒有用？其實是這個在“作祟”！

“我的眼神給出去了，身體形成一個 X 型。”

這個最近在網絡上很火的“眼神教學”梗大家一定刷到過，很多網友模仿翻拍得不亦樂乎，有“職場版”“過年回懟親戚版”，甚至還有更離譜的“菩薩拿捏潑猴版”。

你接沒接住不知道，反正我眼神給出去了 圖片來自網絡

不過，適度的身體語言確實能帶來一些積極的影響，今天，我們不妨來學習一點心理學中真正有科學依據的身體語言，看完保證就能用得上！

這三類身體語言技巧，所有人都用得上

我們平常說話的時候，幾乎都會不自覺地帶一點表情和動作。聊到開心的事情會笑著說話，有些人一激動起來可能手勢比嘴巴還忙。有時候我們甚至都不用說話，使一個眼神都能明白對方的意思。

在心理學中，這些除了語言本身以外的溝通行為，都被統稱為非言語溝通（Nonverbal Communication）。從某種程度上來說，表情、眼神和手勢等非語言信息甚至要比說話內容更重要。有研究發現，人們只需要觀看 30 秒的無聲視頻片段，內容是一名教師在課堂上講課，就能相當準確地判斷出這些教師的教學能力[1]。

這種能力可以說是一種非常自然的人際交往直覺，在現實生活中到處都用得上，比如：

·你問對象為什么不高興，Ta 語氣平淡地說“我沒事”，但你要是真覺得沒事，那你就要“有事”了；

·你問同事“這個項目進展還順利嗎”，對方嘴上說著“沒問題”，但是明顯語速變快、眼神躲閃，那這個項目多少有點問題；

·老板開會的時候說“大家有什么想法都可以提”，但 Ta 手交叉在胸前，全程緊繃著臉，你還敢提意見嗎？

那么，心理學里都有哪些比較靠譜的非語言溝通小技巧呢？下面我們就來介紹幾種大家日常都能用得上的。

眼神怎么“給出去”，主要看對象和場合

有一個很基本的社交禮儀，是說話的時候要看著對方，以表示對說話者的尊重。但也不能死盯著對方看，否則又變成很不禮貌的一種行為了。那么問題來了，到底盯多長時間合適？

要回答這個問題，我們首先要知道所謂“我的眼神給出去了”，究竟是給到了誰？我希望通過這個眼神傳遞一種尊重？好感？還是某種態度？不同的對象和社交目標，答案都會不一樣。

第一種，也是最常見的情況，就是和朋友、同事或陌生人的日常社交情境。這時候看著對方的目的，更多的是為了表示“我正在認真聽你說話”，常常配合著微笑或點頭，表達一種尊重、友好或認可的信號。有時候也是為了隨時了解對方的反應，比如當你在跟朋友說話時，總會觀察對方的眼神，判斷對方是否在聽你說話，或者有沒有理解你的意思。

在這種情況下，眼神要給出去多長時間，要看兩個人之間的社交距離和性別。有研究發現，在陌生情境下，成年人之間比較舒適的社交距離大約為 1.08 米。以兩名男性為例，如果兩個人之間的距離比較近（比如 0.6 米），那眼神接觸占談話時間的比例就要比較少（大約 30%），相當于聊天 3 分鐘，眼神接觸的時間大約 1 分鐘。但如果將這個距離拉遠到 1.8 米，眼神接觸的比例就可以增加到 66%。另外，如果是異性之間，眼神接觸的比例應該減半比較合適，而同為女性的話，則可以適當多一些。[1]

第二種是很多人比較關心的情況，當我們希望與對方建立更親密的關系時（比如相親、追求對象之類的），通常來說，多一點眼神接觸能表達出對對方的好感和興趣。有研究發現，異性之間5秒左右的眼神接觸，比只有 2~3 秒能帶來更多的好感度和吸引力。但是，近距離長時間的對視通常只適用于已經建立親密關系的伴侶，如果雙方還不是很親密，就會被解讀為一種“凝視”，反而會讓對方感到不適。[2]

從親密沖突理論（Affiliative Conflict Theory）來說，每一對進行社交互動的人之間都有一個“偏好親密度水平”，這個水平由雙方的趨近驅力（想要與他人親近）和回避驅力（害怕被審視、拒絕，或暴露內心狀態）共同決定。適當的眼神接觸激活的是趨近驅力，能提升彼此的親密度，而一旦眼神接觸超過了對方的承受閾值，回避驅力就會被迅速激活，引發焦慮和不適感。

最后還要再提一種比較特殊但也挺常見的情況，就是當我們感到自己被冒犯時，“眼神給出去”就是一種維護邊界的手段。比如有個人對你開了一個不恰當的玩笑，那么你在對抗冒犯的時候，可以保持較高的視線位置并直視對方，就會傳遞出一種堅定有力、甚至帶有警示的意味。相反，說話時低著頭或回避眼神接觸往往會被認為是退讓或順從，[3]即使言語很強硬，對方也可能不會把你的態度當回事兒。

開放式姿勢讓人更自信

除了眼神，姿勢也非常重要，我們來看兩種身體姿勢，你覺得哪一種看起來更自信、更有底氣？

圖源：參考文獻[4]

答案很明顯。姿勢一的身體展開，四肢相對放松，占據更多的空間，看起來比較自信和從容。而姿勢二的身體是收緊的，手臂交叉，四肢向內蜷縮，顯得有些緊張不安或防御性較高。在心理學中，前者叫做開放式姿勢（Open postures），后者則是封閉式姿勢（Closed postures）。

有研究發現，只需要維持開放式姿勢 1~2 分鐘，就能讓人明顯體驗到更有力量感和掌控感，并且能促進體內睪酮水平的上升（代表著更加自信和果斷），降低皮質醇水平（說明壓力有所減輕）。[4]

心理學中有一個近些年比較流行的具身認知理論（Embodied Cognition Theory），認為我們的身體狀態不僅反映了心理狀態，還會反過來影響它。換句話說，經常擺出開放式姿勢的人，通常本身就比較自信從容，即使是一個不太自信的人，刻意讓自己處于這樣的姿勢中，也會有提升自信的作用。

根據這個原理，我們在很多時候都可以用開放式姿勢，來強化自己想要表達的印象或者提升情緒狀態，比如：

·身體略微前傾朝向對方，雙手自然放在桌面上，沒有抱胸、插兜或遮擋身體，能表達一種傾聽、專注和感興趣的感覺；

·公開講話時，雙腳與肩同寬站立，保持胸部和肩膀打開，視線平視前方，配合適當的手勢動作，就能讓人感到自信和有力量；

·情緒低落或緊張時，不要弓背或低頭，可以站起來，挺直背部（想象肩胛骨向中間靠攏），抬起頭來，手臂自然展開做個伸展動作，也可以深吸一口氣，讓胸腔盡量擴張開，就能快速穩定情緒，降低緊張感。

圖源：AI生成

適當的語氣加成，讓表達更有效

“你真棒。”

現在請你用三種不同的語氣說這句話：

·熱情洋溢，音調上揚；

·平平淡淡，毫無起伏；

·陰陽怪氣，拖著長音。

有沒有發現，雖然話是一樣的，但表達出來的意思卻完全不同。

這就是心理學中所說的“副語言”（Paralanguage），包括語調、音高、語速和音量等所有伴隨語言內容出現的聲音特征。而且，我們對于說話語氣是非常敏感的，甚至不需要理解對方具體說了什么，僅憑聲音的語調高低起伏、節奏快慢，就能八九不離十地判斷出對方是在表達批評、懷疑還是建議等。[5]就像我們在前面提到的一樣，同一句“我沒事”，有時是真的沒事，有時卻是在等你繼續追問；同一句“隨你”，可能是尊重你的選擇，也可能是已經不想跟你再說下去了。

大多數時候，我們都能很自然地將語氣融入到說話當中，但我們也可以刻意在不同場景中有技巧地運用語氣，就會讓自己的表達更生動有力：[6]

·演講或做工作匯報時，可以采用抑揚頓挫的語氣來放大情感，比如突然放低音調、放慢語速并適當停頓，聽起來會更有分量，而適當提高音調、加快語速，就能表現得充滿熱情和能量。

·當你需要說服某個人時，適中偏快的語速和略微低沉的音調，能表現出你的誠實、自信和可靠，顯得更有說服力。

·低沉緩慢的聲音能讓人聯想到平靜和安全，所以關心或安慰別人的時候，就可以用比平時低一點、慢一點的聲音，聽起來會更加柔和和舒緩。

結語

看到這里，想必你已經學會了一點如何運用身體語言的技巧了吧？

不過，雖然身體語言很重要，但也沒有網絡上所謂的“眼神教學”說得那么邪乎。只是一個眼神、姿勢或語氣，并不能完全決定一段關系的走向。而且，學習非語言溝通并不是為了成為一個戴著面具的“溝通高手”，而是幫我們做更好的自己，在與人交往的過程中既能理解和尊重他人的感受，也能溫柔堅定地維護自己的邊界。

真正成熟的溝通能力，其實更多的來自于我們穩定而強大的內核，任何刻意練習出來的所謂“眼神教學”，也永遠比不上發自內心流露出來的自信、善意和真誠。

參考文獻

[1] Argyle, M., & Dean, J. (1965). Eye-contact, distance and affiliation. Sociometry, 289-304.

[2] Thayer, S., & Schiff, W. (1977). Gazing patterns and attribution of sexual involvement. The Journal of Social Psychology, 101(2), 235-246.

[3] Kleinke, C. L. (1986). Gaze and eye contact: a research review. Psychological bulletin, 100(1), 78.

[4] Carney, D. R., Cuddy, A. J., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological science, 21(10), 1363-1368.

[5] Hellbernd, N., & Sammler, D. (2016). Prosody conveys speaker’s intentions: Acoustic cues for speech act perception. Journal of memory and language, 88, 70-86.

[6] Apple, W., Streeter, L. A., & Krauss, R. M. (1979). Effects of pitch and speech rate on personal attributions. Journal of personality and social psychology, 37(5), 715.

策劃制作

作者丨ACC心理科普

審核丨楊小洋 四川師范大學心理學院副教授

策劃丨丁崝

責編丨丁崝

審校丨徐來、張林林