江西
健身不練腿，遲早要后悔。練腿是對身體回報率最高的投資，短期痛苦，長期受益，讓你從內到外變得更強大。
【男性】
1、促進全身肌肉增長腿部訓練特別是深蹲、硬拉等復合動作，能刺激身體分更多泌睪酮和生長激素。這兩種激素是肌肉合成的核心，不僅腿會增大增粗，上半身其它肌肉也會增長得更快。2、提高X功能腿部鍛煉促進血液循環和睪酮分泌，有助于改善勃起功能和X欲。3、提高運動表現腿部是人體力量的核心源泉。強壯的腿部和臀部能讓你跑得更快、跳得更高。不論是在任何運動中，都更具爆發力和穩定性。4、提升代謝保持低體脂人體70%的肌肉位于下肢，腿部肌肉是人體最大的肌肉群。練腿消耗的熱量本身就很巨大，再加上腿部肌肉恢復也需要消耗更多熱量，會顯著提高人體基礎代謝率，更容易保持低體脂。5、提高生活質量長期練腿，會讓你在日常爬樓、搬運重物時輕而易舉。當別人需要拄拐杖的時候，你還能健步如飛，堪比二三十歲的小伙子。【女性】
1、塑造完美曲線女性練腿的同時也會練到臀，畢竟臀腿不分家。特別是臀推、深蹲、硬拉等動作。不僅讓腿部線條緊致修長，還能提拉臀部，改善臀型，讓身材曲線更完美。2、高效燃脂這個男女都一樣，可以說練腿是最高效的燃脂運動之一。體脂降低能讓女生更容易保持苗的身材，同時還擁有清晰的肌肉線條，而不是單純的“瘦”。3、改善體態和緩解腰背疼痛特別是對于久坐的女生來說，久坐會導致臀肌無力、大腿后側腘繩肌緊張，引發骨盆前傾、腰背酸痛。強化腿部能糾正不良體態，從根本上緩解久坐帶來的各種疼痛。4、提高生活質量長期練腿，會讓你旅行時更能走，玩樂時更有勁，陪伴家人時精力更充沛。5、延緩衰老人老先老腿，維持肌肉量是抗衰老的關鍵。強壯的腿部，能保證上了年齡后依然行動自如，生活自理，比同齡至少年輕個10歲。總的來說男人堅持練腿，會變得更加強壯、有型、有活力。女人堅持練腿，會變得更曲線動人、精神飽滿、健康自信。
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