讓體重輕松下降的18個冷知識

讓體重輕松下降的20個冷知識：

1，體重沒變不代表沒瘦下來，可能是減脂的同時，還增加了，肌肉密度更高，脂肪密度低，體積小，體型會變得更緊致。

2，睡眠不足會降低減重的效率，睡眠時間如果少于7個小時，就會降低瘦素的分泌，這類物質會影響到食欲，瘦素是抑制食欲的物質，熬夜還會增加饑餓素，讓你的食欲大增，所以一定要堅持早睡，保證充足的睡眠。

3，多喝水，能夠提高身體的代謝，身體代謝循環都會需要大量水分參與，所以多喝水能夠有助于維持身體的代謝，促進脂肪代謝消耗，但是要注意多喝溫水，而不是冰水。

4，吃飯的時候細嚼慢咽更有助于養成易瘦體質，每口飯咀嚼25次以上，能夠讓大腦更好地接收到吃飽的信號，并且身體能夠感受到飽腹感，避免吃太快，吃多了，容易吃撐。大腦接收“吃飽”的信號約需要20分鐘，能夠減少正餐的攝入。

5，局部減脂就是個誤區，不要相信局部減脂，做100個卷腹也減不掉肚腩的，脂肪的減少只能是全身性的減少，所以多做全身性的燃脂運動反而更有助于燃脂減脂，提升代謝，促進消耗。

6，壓力大的人容易堆積脂肪，特別是腹部脂肪，長期壓力大，就會導致皮質醇增多，這類激素會優先把熱量轉化為腹部脂肪，所以減少壓力，比少吃更有效減肥。

7，餐前喝一杯水，更有助于燃脂，控制饑餓感，飯前喝一杯水能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，能夠先把胃容量“占據”，減少正餐的進食量。

8，高強度的HIIT間歇訓練，能夠讓身體更好地燃脂，燃脂持續時間更長，20分鐘的HIIT訓練后，身體還能夠保持著“超氧耗狀態”，讓身體能夠持續24小時持續燃脂。

9，很多“低脂，低熱量”的網紅食物更容易發胖，很多低脂食品為了彌補口感，總是會加入更多的糖分，讓你吃起來更上癮，會想要吃更多的東西，總熱量要比平常吃的零食還要更高，所以不要總是盲目地吃零食。

10，站起來身體消耗掉的熱量比坐著的消耗得更多，比如看電視的時候可以站著看電視，每天多起來站一站，走一走，更有助于燃脂減脂。

11，缺水讓會讓身體的代謝下降和“偷懶”，身體缺水的時候，代謝就會降低10-15%，所以每天多喝水，能夠讓身體更加好地旺盛代謝，持續消耗持續燃脂。

12，早餐是一定要吃的，如果不吃早餐就會導致身體的代謝下降，所以早餐多吃一些高蛋白質/優質碳水的攝入，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。早餐一定要吃好，不要吃一頓不吃下一頓。

13，蛋白質的消耗是最讓身體“消耗”熱量，身體在消化蛋白質食物的時候，需要多消耗20-30%（食物熱效應），比碳水和脂肪消耗得更多。

14，晚上吃碳水也會容易發胖的，只要全身的攝入的熱量不要超過自身消耗掉的熱量，創造熱量缺口。就能夠讓身體持續燃脂了，把主食更換成粗糧等，慢碳水的攝入，更有助于穩定血糖。

15，久坐=發胖。每久坐1個小時，身體的代謝就會下降5%，而脂肪合成效率會體恒50%，起身走走能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉 ，保持身體活力代謝。

16，避免壓力過大，壓力大的人會容易情緒性進食，就會想要通過暴飲暴食來讓自己的心情好起來，吃高糖分高油脂的食物會讓大腦分泌多巴胺，所以一定要學會控制情緒，避免壓力過大，才能夠讓減肥的速度提升上來。

17，多吃一些膳食纖維的食物，每天多吃一些高膳食纖維的食物，比如燕麥，芹菜等，這類高膳食纖維的食物，能夠維持身體的代謝，穩定血糖，減少10%的熱量吸收。

18，每天喝一杯黑咖啡，運動前30分鐘喝一杯無糖黑咖啡，，能夠簡快脂肪分解的效率，能夠更快地提高燃脂心率，讓身體能夠多燃燒20%的脂肪。