腸癌的預防其實很簡單，吃粗糧排在第三位，排在首位的你很少做！

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老張今年剛退休，想著好好安享晚年。可體檢結果一出來，全家人都傻了：腸鏡發現腸道有多個息肉，其中一個已癌變。

“我不抽煙不喝酒，怎么偏偏是我？”老張一臉疑惑。

其實，腸癌不挑人，尤其是50歲以后的人，幾乎人人都有“中招”的可能。好在，腸癌并不是毫無預警，它是最容易篩查、最可防的癌癥之一。只要在早期發現，治愈率能高達90%以上。

關鍵是，大多數人都不當回事，等發現時已是晚期。

一、腸癌已成“國民第二癌”，最怕你不當回事

結直腸癌，是指發生在結腸和直腸部位的惡性腫瘤，和我們每天吃進去、排出來的東西有直接關系。

據國家癌癥中心《中國癌癥統計年報2023》發布的數據，結直腸癌在我國惡性腫瘤中發病率排名第二，僅次于肺癌，死亡率也排在前五。

更值得警惕的是，結直腸癌的發病年齡正在提前。

· 過去覺得是“老年病”，現在30多歲的年輕人也中招； · 很多患者沒有任何不適，一查就是中晚期； · 有人覺得“只是便秘”，卻耽誤了黃金治療期。

腸癌的高發，和我們的生活習慣密切相關。從飲食到作息，從情緒到運動，都是“幕后黑手”。

二、5個壞習慣正在悄悄摧毀你的腸道，你中了幾個？

腸癌不是突然長出來的，它的“前傳”往往長達5—10年。期間如果能及時干預，大概率可以阻止癌變。但問題是，很多人天天在“喂養”腫瘤而不自知。

1. 愛吃紅肉、加工肉

每天大魚大肉，尤其是牛排、香腸、臘肉、培根吃太多，是公認的腸癌風險因子。

世界衛生組織（WHO）早在2015年就將加工肉類列為一級致癌物，紅肉則被列為“可能致癌物”。特別是高溫燒烤、煎炸處理后，致癌物質更高。

2. 久坐不動

很多人一坐就是一天，除了上廁所不動彈。

久坐會讓腸道蠕動變慢，糞便停留時間長，毒素反復刺激腸壁，增加癌變風險。

根據《中華腫瘤雜志》的一項研究，久坐超過6小時的人群，患結直腸癌的風險比活動量大的人高出約35%。

3. 愛熬夜，情緒差

腸道是人體“第二大腦”，情緒不好、壓力大、作息紊亂，都會影響腸道菌群，破壞免疫屏障。

長期睡眠不足還會讓腸道修復能力下降，讓癌細胞更容易“趁虛而入”。

4. 不愛吃蔬果，全靠外賣

膳食纖維攝入不足，是結直腸癌的重要“推手”。

外賣、快餐多是高油高鹽低纖維，腸道里的“清潔工”進不來，垃圾自然越積越多。

5. 忍便、不排便

很多人忙起來就憋著不去廁所，或者便秘了也不當回事。

糞便中的致癌物質長時間滯留，腸道受刺激的時間一長，癌細胞就有機會生長。

三、預防腸癌，其實很簡單，吃粗糧只是第三名

很多人以為腸癌預防很復雜，其實只要做到這幾件事，就能大大降低風險。

第一名：定期做腸鏡

腸鏡不是“嚇唬人”，它是腸癌預防的“金標準”。

因為幾乎所有的結直腸癌，都是從小小的息肉演變來的，而腸鏡能在息肉階段就發現并切除，斬斷癌變的通道。

國家衛健委建議：

· 50歲以上人群，每5—10年做一次腸鏡； · 有家族史的人，建議提前到40歲，甚至更早； · 有便血、腹痛、排便習慣改變等癥狀時，應立即就醫檢查。

很多人怕“做腸鏡太難受”，其實現在可以選擇無痛腸鏡，全程睡一覺就查完了，風險小、過程快。

第二名：多運動，少久坐

哪怕每天只散步30分鐘，也比長時間坐著強。

運動能促進腸道蠕動，減少糞便滯留，還能增強免疫力，對抗癌細胞。

研究顯示，規律運動的人，罹患結直腸癌的風險可降低30%~40%。

第三名：吃粗糧、蔬果、豆類

膳食纖維是腸道的“掃地機器人”，能幫你清理腸道垃圾、稀釋致癌物、維持菌群平衡。

推薦每天攝入25克以上的膳食纖維。可以多吃：

· 全谷物（燕麥、糙米、玉米） · 豆類（黑豆、黃豆、綠豆） · 深色蔬菜（西蘭花、菠菜、芥藍） · 水果（蘋果、香蕉、火龍果）

少吃精制糖和高脂肪食物，腸道才不會“油膩堵塞”。

四、腸癌早期“沒感覺”，但這4個信號別忽視

腸癌早期癥狀往往不明顯，很多人都是“無聲中被偷襲”。但身體其實早有暗示，關鍵在于你有沒有留意。

1. 排便習慣改變

比如突然開始便秘、腹瀉交替出現，或是排便頻率變了，次數增多、總有便意但排不干凈。

2. 大便變細、變形

原本正常的大便，突然變細像鉛筆，或者帶有黏液、顏色發黑、有血絲，都可能是腸道狹窄或出血的信號。

3. 腹部隱痛、腹脹

尤其是左下腹反復疼痛或腹部持續不適，要警惕是否為腸道腫瘤壓迫所致。

4. 體重下降、乏力

如果近期沒有刻意減肥，卻體重直線下降，還總覺得累、沒力氣，也可能是癌癥“偷走了能量”。

這些癥狀不能靠自己“觀察一段時間”，而是要及時去醫院檢查！

五、寫在最后：你不怕癌癥，就怕忽視它

腸癌不是“絕癥”，而是“可防、可篩、可治”的疾病。

它不會一夜之間襲來，而是一步步被你的壞習慣“養大”。只要你愿意多留一個心眼，主動去做篩查，改變一點生活方式，就能把它擋在門外。

別等有癥狀才重視，別等出事才后悔。

參考資料：

1. 國家癌癥中心. 《中國癌癥統計年報2023》 2. 國家衛生健康委員會. 《中國結直腸癌篩查與早診早治指南（2020年版）》 3. 中華醫學會腫瘤學分會. 《中國結直腸癌防治科普知識讀本》

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