體脂下降 8 %后發(fā)現(xiàn)：減肥就是不斷地做這 6 件事！

現(xiàn)在肥胖人群越來越多了，而肥胖給身體帶來的不只是身材的影響，更多的是對身體的健康造成影響和傷害。所以一定要降低體脂率，身材明顯會瘦下來一大圈，達(dá)到瘦身減脂的效果。

體脂下降 8 %后發(fā)現(xiàn)：減肥就是不斷地做這 6 件事！

第一件事：每天做10分鐘開合跳+30分鐘原地跑步

我每天都會堅(jiān)持30分鐘的燃脂運(yùn)動，從而達(dá)到燃脂減脂的效果：

1，選擇開合跳作為燃脂運(yùn)動，能夠在短時(shí)間內(nèi)提高燃脂心率，促進(jìn)身體燃脂減脂，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，帶動全身肌肉群參與到運(yùn)動中，比如核心肌群以及下肢肌肉群，維持身體旺盛的代謝。

2，開合跳后做10分鐘的拉伸運(yùn)動后，就會再做30分鐘的原地跑步，能夠促進(jìn)身體消耗更多的能量，保持身體活力代謝。

第二件事：每天主動地多喝水，保證喝1.5-2升以上的水

每天養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，脂肪代謝需要大量水分參與，研究表明，1kg的脂肪需要10L的水參與代謝出體外，所以多喝水能夠讓減肥的速度提升上來。

我都是白天多喝水，下午4點(diǎn)后就少喝水了，早起一杯水，三餐飯前一杯水，其他的時(shí)間控制飲水量，排便和排便的順暢。

第三件事：三餐控制熱量攝入，清淡飲食

三餐規(guī)律飲食，控制好熱量的攝入，清淡飲食為主，選擇慢碳水，高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及高膳食纖維的果蔬，優(yōu)質(zhì)脂肪來攝入，烹飪方式選擇水煮和清蒸的方式，能夠更好地控制熱量堆積。

早餐一定要吃，多吃高蛋白質(zhì)的食物，午餐控制飽腹感8分飽腹感即可，而晚餐也要控制6分飽腹感，三餐進(jìn)食慢慢吃，不要吃撐。

第四件事：不讓自己長時(shí)間坐著，多起來站一站

避免久坐，長時(shí)間坐著只會導(dǎo)致身體的脂肪堆積的速度加快，影響到血液循環(huán)，還會影響到身體的代謝，降低代謝，所以每次坐著20分鐘就得起來活動5分鐘，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。

我現(xiàn)在基本都是站著工作和坐著工作交替，不會長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，讓自己的身體動起來，更好地消耗掉部分的熱量。

第五件事：管住嘴，不吃任何的零食和飲料

三餐之外一定要管住嘴，避免熱量堆積，不要吃任何的零食和飲料，只有管住嘴才能夠更好地控制飲食，控制熱量的攝入，避免熱量堆積。

很多人就是因?yàn)楣懿蛔∽欤偸怯X得零食吃一點(diǎn)不擔(dān)心，但是你忽視了零食的熱量，零食無論吃多少熱量就是高，特別是各種膨化食品，比如薯片等，熱量是非常高的。

第六件事：晚上11點(diǎn)前就要入睡，保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，盡量讓自己能夠在11點(diǎn)前入睡，因?yàn)樯眢w在11點(diǎn)后會開啟自我修復(fù)的機(jī)制，也就是身體進(jìn)入到深度睡眠的時(shí)間更長，那么身體修復(fù)的效率就會更高，更有助于燃脂減脂。所以晚上我都是10點(diǎn)左右入睡，保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，保持身體活力，穩(wěn)定代謝。