明天回暖！抓緊洗曬丨靜寶聊天室

上海今天晴冷開場，

白天陽光明媚，

最高氣溫普遍回升到7~9℃之間。

隨著云雨區(qū)逐漸東移，

下午天空云系逐漸增多，

預(yù)計今天半夜前后

有一次短暫的小雨過程。

明日天氣

明天上海以多云到陰的天氣為主，傍晚前后在南部地區(qū)會有些短時小雨，范圍小、時間短，雨水基本可以忽略不計。由于處在暖濕氣團中，氣溫依然處在上升通道中，市區(qū)早間最低氣溫5℃，郊區(qū)也將告別冰點。白天最高氣溫會上升到13℃左右。

明日具體預(yù)報：

多云到陰，傍晚前后南部地區(qū)短時小雨，西南風(fēng)3~4級，沿江沿海地區(qū)4~5級。氣溫5~13℃。相對濕度50%~90%。

未來天氣趨勢

周三上海多云，周四天氣更為晴好，這兩天的氣溫在4~14℃之間，大家可以抓緊時間搞定節(jié)前的洗曬掃除工作。

周五開始，受暖濕氣流北抬影響，上海的陰雨天氣增多。氣溫略有起伏，總體偏暖，年初二起受冷空氣影響，天氣轉(zhuǎn)好，氣溫下降。

由于周后期的天氣形勢將發(fā)生調(diào)整，預(yù)報內(nèi)容也會出現(xiàn)變動，請大家及時關(guān)注最新的天氣預(yù)報信息，合理安排生活和出行。

冬季氣溫變化頻繁，

如何調(diào)理身體、健康生活？

今天給大家整理了一份

超實用的新年“養(yǎng)氣”指南，

包含養(yǎng)心、藏腎、御寒、飲食等

7大核心要點，

每一條都簡單好上手，

幫你和家人輕輕松松開啟健康新一年。

養(yǎng)心氣

中醫(yī)認為“心為君主之官，主神明”，心情穩(wěn)定了，五臟六腑才能正常運轉(zhuǎn)。冬季天氣蕭瑟，日照減少，人很容易情緒低落、煩躁，更要做好情緒管理。

實用妙招：

盡量避免不良情緒干擾，午后陽光好的時候，瞇上15—20分鐘打個盹，曬著太陽發(fā)發(fā)呆，享受片刻閑情。平時保持淡定心態(tài)，不被瑣事糾結(jié)，做到“物我兩忘”的松弛感，讓情緒平穩(wěn)收斂。

藏腎氣

冬天是“藏”的季節(jié)，而腎主藏精，相當(dāng)于身體的“能量倉庫”，冬天把腎氣藏好，來年才能精力充沛。這也是中醫(yī)說的“冬不藏精、春必病溫”的道理。

實用妙招：

起居上遵循“早臥晚起，必待日光”，假期可以睡個懶覺，讓身體充分休養(yǎng)。運動選溫和的有氧運動，比如散步、八段錦。散步可以快慢交替走，60分鐘內(nèi)走6000步左右就剛剛好。

御寒氣

冬季寒氣重，中醫(yī)強調(diào)“去寒就溫”，尤其要做好“五暖”防護，避免寒從外來，守護好身體陽氣。

護“五暖”：

1. 頭暖：出門戴一頂合適的帽子，洗頭后及時吹干頭發(fā)，避免頭部受寒引發(fā)頭痛；

2. 背暖：穿件貼身小背心，愛美的女士搭配一條坎肩，護住背部經(jīng)絡(luò)，減少寒氣入侵；

3. 腹暖：經(jīng)常用掌心搓熱后，順時針、逆時針交替揉腹，揉到腹部微微發(fā)熱或有排氣感就好；脾胃虛寒的人可以穿個棉質(zhì)肚兜，重點護住腸胃；

4. 腳暖：穿一雙保暖合腳的鞋襪，晚上用艾葉20克+肉桂10克煮水，晾到40℃左右泡腳半小時；睡眠不好的人，泡腳后左右交替按揉涌泉穴各50次，助眠效果更好；

5. 食暖：多吃羊肉、生姜、大蒜等溫?zé)崾澄铮腼兎绞絻?yōu)先選燉、煲、煨，讓食物保持溫?zé)幔唤o腸胃添負擔(dān)。

保歲氣

冬季食粥既暖身又好消化，是養(yǎng)生的絕佳選擇。推薦一款養(yǎng)生粥，能起到補肝益肺安五臟的效果。

木瓜天麻五味子食療養(yǎng)生粥：

選取天麻10克，木瓜50克，五味子20克，粳米適量，天麻、五味子煎水代湯熬粥。

五味子，味酸甘，性溫，歸肺、心、腎經(jīng)，養(yǎng)五臟之氣，李時珍認為“五味子酸或入肝而補腎，辛、苦入心而補肺，甘入中宮益脾胃”；天麻，味甘性平，歸肝經(jīng)，具有平肝熄風(fēng)補益之功；木瓜，味酸，性溫，歸肝、脾經(jīng)，舒筋活絡(luò)和胃，主治肌膚麻木，關(guān)節(jié)腫痛，還有增免功效。

培正氣

中醫(yī)講究“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，飲食搭配對了，才能補精益氣。針對今冬燥氣偏盛的特點，飲食上可以重點關(guān)注酸味或白色的食物。

實用妙招：

白色食物（比如杏仁、銀耳等）對應(yīng)肺，能潤肺潤燥。遵循“以酸補之”原則，適量吃些酸味食物，能幫助收斂肺氣，緩解燥邪帶來的不適。

祛邪氣

很多常見的根莖類食物，都是中醫(yī)里的“養(yǎng)生好物”。新的一年在餐桌上多安排，既能滿足味蕾，又能調(diào)理身體。

推薦食物：

1. 山藥：味甘性平，能補脾肺腎，炒黑木耳、燉排骨，或直接蒸著吃都不錯；

2. 芋頭：益胃寬腸、補中益氣，和五花肉紅燒或蒸熟吃，口感綿密超下飯；

3. 白蘿卜：《本草綱目》稱它是“蔬中最有益者”，能消食化滯、順氣化痰，燉排骨、煲牛腩都合適；

4. 大蒜：溫中行滯、解毒殺菌，提高免疫力。老蒜頭用白醋泡成臘八蒜，每天吃3—5瓣佐餐；青蒜炒豆皮、炒肉片，鮮香又養(yǎng)生。

防疫氣

在流感高發(fā)期，養(yǎng)生的同時，自我防護也不能松懈。一方面通過調(diào)理身體提高免疫力，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”；另一方面出門戴口罩、保持合理社交距離，勤洗手，家里多通風(fēng)換氣。

防流感代茶飲

平素體健者：金銀花12克，桔梗9克，薄荷3克，生甘草6克。有清瀉肺熱、解毒利咽之效果。

平素體弱者：黃芪9克，白術(shù)9克，防風(fēng)9克，麥冬9克，炙甘草3克，有補肺益氣之效。

老年人：西洋參3克，麥冬6克，菊花3克。

兒童（6~12歲）：太子參3克，麥冬3克，菊花3克。

你有什么冬季養(yǎng)生小妙招？

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編輯：葉蘋

資料：養(yǎng)生中國、上海天氣發(fā)布微信公眾號

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