從現(xiàn)在開(kāi)始！醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：不管多大年齡，早起一定牢記“6不做”

很多人一醒來(lái)就急匆匆起床，動(dòng)作利落得像打仗一樣。其實(shí)你知道嗎？

早晨醒來(lái)的那幾分鐘，往往是你一天里最容易“出栽”的時(shí)候。不夸張地說(shuō)，好幾個(gè)我接診過(guò)的病人，和早起這件事脫不了干系。

早晨，看似平常，卻是人體生理節(jié)律最敏感的窗口期。血壓突然升高、心率變化快、腦部供血稍有偏差，就可能出現(xiàn)大問(wèn)題。尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，一不小心，真的可能早飯還沒(méi)吃上，就被送到了醫(yī)院。

我總結(jié)了這么多年臨床經(jīng)驗(yàn)，跟你說(shuō)句大實(shí)話：不管你幾歲，早上醒來(lái)千萬(wàn)牢記“六不做”，做得對(duì)，你可能一天都順，做錯(cuò)了，小病小痛不說(shuō)，大麻煩也不少。

第一，不立即彈起身。

太多人，尤其上了年紀(jì)的，一睜眼就坐起來(lái)，甚至下床走動(dòng)。

這種“起身快”，運(yùn)動(dòng)員看了都害怕。你醒來(lái)后，心率還沒(méi)穩(wěn)定，血壓也略低，這時(shí)猛然坐起，腦供血一時(shí)跟不上，有的人會(huì)直接眼前發(fā)黑，甚至室性心律不齊、短暫腦缺血發(fā)作。

我記得很清楚，一個(gè)55歲的男性，平時(shí)身體挺硬朗，但一次早上猛地坐起導(dǎo)致頭暈，撞在床邊柜子上，導(dǎo)致輕微腦震蕩，之后查出是起床誘發(fā)的直立性低血壓。他那一摔，是個(gè)警鐘。

我真實(shí)建議是，醒來(lái)之后，先別急著動(dòng)。在床上靜躺1～2分鐘，動(dòng)動(dòng)手腳、側(cè)翻身體，再慢慢坐起。這點(diǎn)節(jié)奏的掌控，不夸張，是救命細(xì)節(jié)。

第二，別空腹喝水太猛。

有的人崇尚早起一杯水，不管溫?zé)釠鼍凸距焦距焦嘞氯?。特別是冰水，有人覺(jué)得“提神”。其實(shí)你起床時(shí)，身體正從“低功耗”切回“正常模式”，胃腸還沒(méi)緩過(guò)勁來(lái)。

猛灌冷水、灌太快，會(huì)誘發(fā)胃痙攣，甚至引起胃部隱痛、反酸。腎功能較弱的人，突如其來(lái)的水負(fù)荷，也可能加重腎負(fù)擔(dān)。

推薦的是溫開(kāi)水，口感靠近體溫，不刺激腸胃。慢慢喝，一兩口地潤(rùn)，不是灌。喝水也講溫柔，不是挑戰(zhàn)。

第三，別立即如廁用力。

有些人一醒來(lái)就沖進(jìn)廁所，尤其中老年男性，憋了一夜尿，又急著排便。一彎腰、一使勁，腹壓上來(lái)，尤其是患有高血壓或主動(dòng)脈疾病的，極易發(fā)生血壓突變。

我遇過(guò)一個(gè)人早上蹲馬桶時(shí)間久，結(jié)果馬桶上突發(fā)意識(shí)喪失，后經(jīng)搶救，判斷為腦供血不足。

其實(shí)每日清晨這股勁兒上來(lái)，是交感神經(jīng)大量釋放的表現(xiàn)，配合蹲廁時(shí)屏氣用力，是個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)組合。

如果便意強(qiáng)烈，最好提前坐一會(huì)兒平復(fù)呼吸，如廁時(shí)保持呼吸流暢，不屏氣、不猛用力。蹲廁時(shí)間別超過(guò)5分鐘，久蹲傷心傷腦傷腿部血管。

第四，別空腹吃刺激性早餐。

不少人一早急匆匆吃辣面、涼豆?jié){、冰牛奶，圖快圖方便，這是腸胃最大的不幸。

清晨胃黏膜未充分分泌粘液防護(hù)，此時(shí)攝入冷凝、辛辣、刺激處理食品，容易引發(fā)胃痙攣，甚至胃出血、急性胃炎。你本來(lái)是要補(bǔ)能量，結(jié)果反倒把胃“罵醒”了。

胃，是個(gè)講禮貌的器官。你得先溫聲細(xì)語(yǔ)地問(wèn)好，不能一上來(lái)就給個(gè)么么錘。早飯講究的是“軟、溫、易消化”：蒸蛋羹、一碗溫粥、熱牛奶、小饅頭，不要強(qiáng)求營(yíng)養(yǎng)全，別把腸胃嚇壞就是最好的開(kāi)始。

第五，別立刻看手機(jī)、刷新聞。

早晨睜眼第一件事滑手機(jī)，是很多人的習(xí)慣。尤其是社交平臺(tái)、新聞評(píng)論、股票行情，有時(shí)一個(gè)猛料、一條推送，就能刺激你的情緒。

這種情緒的突然反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)激活，腎上腺素飆升，對(duì)心腦血管很不友好。心理刺激引起的生理反應(yīng)，遠(yuǎn)比你想象的深遠(yuǎn)。

而且長(zhǎng)時(shí)間低頭、平躺刷手機(jī)，還會(huì)引發(fā)頸部肌肉緊張、眼部疲勞、顱內(nèi)壓力增加，嚴(yán)重時(shí)會(huì)頭痛欲裂。但人的惰性太強(qiáng)，很多人控制不住。

我個(gè)人建議是：醒后前10分鐘，別碰手機(jī)，這段時(shí)間是屬于身體和大腦的“回魂時(shí)間”，允許它自然開(kāi)啟比強(qiáng)行加載來(lái)得更安全。

第六，一醒來(lái)就暴曬或強(qiáng)光刺激。

太陽(yáng)很好，不等于越早曬越好。有些人一起床就拉開(kāi)窗簾，陽(yáng)光突兀襲來(lái)，還覺(jué)得這叫“積極早起”。但你身體的晝夜節(jié)律、褪黑素水平正處于調(diào)整中，突然接受過(guò)強(qiáng)光刺激，會(huì)打亂激素的分泌節(jié)奏，導(dǎo)致整天倦怠、易怒、沒(méi)精神。

我建議是緩光喚醒，拉窗簾一角，過(guò)幾分鐘再完全開(kāi)啟窗簾。光線的“鋪墊式進(jìn)入”，能幫你逐步啟動(dòng)生物鐘，比你想象得更重要。尤其是睡眠質(zhì)量本就不佳的，一定要重視這件事，別讓光線打破你最后幾分鐘的休息機(jī)會(huì)。

我有時(shí)會(huì)在清晨醒來(lái)，閉著眼睛用鼻子感受一下空氣的溫度、稠度。不是作，就是想留住那種“人還活著”的緩慢節(jié)奏感。

世上太多病痛，不是一下子襲來(lái)，而是每天一丁點(diǎn)地給你下套。從早晨開(kāi)始“踩對(duì)步點(diǎn)”，比晚上吃多少保健品都靠譜。

別把清晨的時(shí)間變成人體折騰期，它本該是修復(fù)與啟動(dòng)的微妙過(guò)渡。

生活節(jié)奏是一套潤(rùn)滑系統(tǒng)，尤其早起，是你整天節(jié)律調(diào)整的“首發(fā)動(dòng)作”。一旦開(kāi)場(chǎng)落拍，一天都難入佳境。

不同人情況因人而異，有些人天生神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定、有些人則“易炸”，尤其患有高血壓、糖尿病、冠心病的人，清晨這幾招尤其不能輕視。

我遇到過(guò)一位年近70的女性客戶，堅(jiān)持每天早晨做廣播體操，結(jié)果某天突發(fā)頭暈嘔吐——不是不能鍛煉，而是她當(dāng)時(shí)血壓尚未穩(wěn)定，體位變換太快。住進(jìn)醫(yī)院后，她才意識(shí)到，規(guī)律不是死板的動(dòng)作堆積，而是要聽(tīng)懂自己的身體語(yǔ)言。

別迷信早起一定比晚起好，關(guān)鍵在你早起之后做了什么。清早的幾個(gè)選擇，決定一天的平穩(wěn)與否。

健康，從不是靠一次大獻(xiàn)愛(ài)心，而是每一個(gè)少用力的細(xì)節(jié)、每一次不逞能的動(dòng)作。

早起不是拎包出門(mén)，也不是雞血加持，而是要像照顧小孩一樣，溫和、持久、講節(jié)奏。

人體器官很聰明，只要你尊重它們的節(jié)奏，它們就會(huì)好好報(bào)答你。

不管你是30、50還是70歲——別讓一天的一開(kāi)始，就有六個(gè)錯(cuò)。

你給清晨什么態(tài)度，身體就回你怎樣的結(jié)果。

參考文獻(xiàn)：
［1］王曉晴,李慧.老年人清晨血壓升高與心腦血管事件發(fā)生率的相關(guān)性[J].中華老年心腦血管病雜志,2025,27(04):369-372.
［2］李珊珊,劉英杰.清晨血壓異常與靶器官損害關(guān)系研究進(jìn)展[J].中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志,2024,44(12):998-1003.
［3］郭潔,趙丹陽(yáng).清晨生活行為與老年人心腦血管風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系初探[J].中國(guó)循證醫(yī)學(xué)雜志,2025,25(03):286-291.
聲明：本文所涉及的健康相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，均參考權(quán)威醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)與資料，為便于讀者理解復(fù)雜健康概念，部分故事情節(jié)經(jīng)藝術(shù)化虛構(gòu)處理。本文僅作健康科普分享，內(nèi)容僅供參考，不構(gòu)成任何個(gè)體化醫(yī)療建議、診斷或治療方案。若您存在身體不適，請(qǐng)務(wù)必前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。