重慶
葉酸，堪稱身體的“營養黃金”！
它是紅細胞生成的核心營養素，還能抗氧化、護血管、養氣色，不用花大價錢買補劑，日常吃對食物就夠補～
今天整理出10種家常天然葉酸食材，蔬菜、雜糧、肉類全覆蓋，菜市場隨手買，做法簡單還不貴，堅持吃，氣色紅潤、狀態越變越年輕！
1. 菠菜
每100g含葉酸210μg
自帶護肝功能的蘿卜硫素，葉酸含量超高！清炒、煮湯、涮火鍋都絕了，綠葉菜里的補葉酸王者。
2. 西蘭花
每100g含葉酸120μg
葉酸+蘿卜硫素+維生素C，三重抗氧化buff，修護血管內皮，脆嫩爽口，老人孩子都愛吃。
3. 蘆筍
每100g含葉酸149μg
高葉酸+豐富膳食纖維，潤腸通便、輕身養人，白灼一下就鮮美，低脂又養生。
4. 芥藍
每100g含葉酸103μg
補鈣、補維生素K，強骨骼；含鉀提免疫，清炒清甜脆嫩，家常小炒必備。
5. 牛油果
每100g含葉酸81μg
綿密好吃的“森林黃油”，直接吃、拌沙拉、抹面包，百搭又養膚。
6. 黃豆
每100g含葉酸630μg
葉酸含量直接斷層第一！提前泡發打豆漿，好吸收不脹氣，每天一杯超養人。
7. 燕麥
每100g含葉酸56μg
自帶β-葡聚糖，穩血糖、護腸胃，早餐泡牛奶、煮燕麥粥，飽腹又營養。
8. 扁豆
天然高葉酸雜糧，和大米一起煮雜糧飯，粗細搭配，主食換著吃更健康。
9. 豬肝
每100g含236μg血紅素鐵+高葉酸
補鐵+補葉酸雙補給，清炒青椒、煮粥放一點，鮮香又滋補。
10. 雞肝
每100g含葉酸177μg
平價營養的內臟食材，少量吃就能補夠葉酸，爆炒、煲湯都合適。
小提醒
這10種食材全是家常款，每天換著吃2-3種，就能輕松補足每日葉酸需求，平價、天然、無負擔，全家都能吃～
堅持食補，養出紅潤好氣色，真的越吃越年輕！朋友記住了嗎？祝大家新年快樂，身體越來越健康！
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