春節(jié)假期倒計(jì)時(shí)，如何度過健康年？

關(guān)注健康上海，請(qǐng)看健康播報(bào)。2026年馬年春節(jié)即將到來，這也是第二個(gè)“世界非遺版”春節(jié)。今天我們就來說說如何健康過春節(jié), 為上海市民健康加碼！

打掃整理，做個(gè)“細(xì)節(jié)控”

家家戶戶打掃忙，特別要注意細(xì)節(jié)問題。廚房抹布是細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的“溫床”，該換就得換；砧板生熟要分開，還得定期做消毒！冰箱不是“保險(xiǎn)箱”，擦拭膠條、內(nèi)壁和附件很重要，食物不能存放太久。洗衣機(jī)也要定期“洗洗澡”，避免衣物二次污染。水培植物要及時(shí)換水并清洗容器內(nèi)壁，清除蚊子卵和幼蟲。

健康飲食，美味“不打折”

年夜飯準(zhǔn)備起來啦！通過正規(guī)渠道購買，食材挑鮮不囤積，拒絕浪費(fèi)更省心。飲酒淺嘗輒止，含糖飲料也要適量，避免給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，每天“五分鐘”

擔(dān)心“每逢佳節(jié)胖三斤”？假期保持科學(xué)運(yùn)動(dòng)很重要！不做“沙發(fā)土豆”，教大家“五步走”：第一步，開合跳，腰腹收緊；第二步，背部拉伸，身體成一條直線；第三步，高抬腿，上半身保持挺直；第四步，波比跳，收緊核心；第五步，頸肩放松，緩解頸肩酸痛。每個(gè)動(dòng)作1分鐘，每天5分鐘，小堅(jiān)持換來大改變！

特別提醒，不少孩子假期宅在家里，戶外活動(dòng)減少，吃零食機(jī)會(huì)增多，容易導(dǎo)致體重增加，更要通過合理運(yùn)動(dòng)來管理體重。家長(zhǎng)可以和孩子一起運(yùn)動(dòng)，比如家庭徒步旅行或打羽毛球、籃球等，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增進(jìn)親子關(guān)系。也可鼓勵(lì)孩子嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，一些運(yùn)動(dòng)課程如游泳、滑冰、滑雪等也能讓孩子從中找到樂趣，增加動(dòng)力。

心理健康，記得“三個(gè)放”

哪“三個(gè)放”？第一，放松心情，享受家人團(tuán)圓時(shí)刻；第二，放下攀比，成長(zhǎng)是自己和自己賽跑；第三，放下手機(jī)，減少不必要的屏幕時(shí)間，多關(guān)注眼前人。

無煙相伴，佳節(jié)“更安康”

世衛(wèi)組織研究指出，全球近40%癌癥可預(yù)防，而吸煙是首要的可預(yù)防致癌因素。“室內(nèi)全面禁煙、室外不隨處吸煙”日益成為共識(shí)。新春佳節(jié)，倡議“四不”新風(fēng)：不吸煙、不敬煙、不勸煙、不送煙；吸煙者自覺遵守公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，尊重他人健康權(quán)益，讓無煙文明伴您歡度佳節(jié)。

安全出行，早點(diǎn)“做功課”

春節(jié)假期，人員流動(dòng)頻繁，感染風(fēng)險(xiǎn)增加。旅行前，提早了解目的地健康風(fēng)險(xiǎn)和疫苗或防護(hù)建議，合理安排行程；如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，建議暫緩行程，避免帶病出行。出行途中，在車站、車廂和機(jī)艙等密閉空間規(guī)范佩戴口罩，勤洗手，注意飲食和飲水安全。旅行期間，如出現(xiàn)明顯不適，盡早就醫(yī)。返程后，若出現(xiàn)癥狀，及時(shí)就醫(yī)，主動(dòng)告知近期旅行史。做好這些防護(hù)，有效保障健康。

規(guī)律作息，才能“充好電”

也有不少人喜歡假期宅在家里，看看書，追追劇，享受清閑時(shí)光。也可以悠閑地在上海city walk，走走老弄堂，逛逛新地標(biāo)，把魔都的年味與浪漫盡收眼底。當(dāng)然，假期不要日夜顛倒，保持規(guī)律的作息，才能從工作的疲憊中解脫出來。利用好春節(jié)假期，陪伴家人、充分休息、充實(shí)自我，才能以良好精神狀態(tài)開啟新的一年。

原標(biāo)題：《春節(jié)假期倒計(jì)時(shí)，如何度過健康年？》

欄目編輯：陸梓華

本文作者：新民晚報(bào) 左妍