新春團圓 以中醫智慧調和相處心境 守護家庭心安康

新春佳節，最暖不過家人圍坐、燈火可親。節前備年貨、節后走親應酬的奔波，不少人身心俱疲。中醫講求 “家和則氣順，氣順則神寧”，唯有以中醫智慧調和情緒、滋養身心，才能化解隔閡、舒緩疲憊，讓團圓更舒心，守護一家人的 “心安康”。

團圓有暖 亦有 “心” 擾

那些藏在相處里的身心隱患

新春團圓的暖意背后，暗藏三類易被忽視的身心隱患，核心根源是氣機失調、心神不寧。一是情緒摩擦，長輩嘮叨、親友寒暄、觀念分歧易引發煩躁爭執，易 “怒傷肝、思傷脾”；二是過度勞累，節前熬夜操勞、節后奔波應酬，會耗傷元氣、心神失養；三是脾胃負擔，聚餐時暴飲暴食、飲酒過量，損傷脾胃且致氣機不暢，加重情緒煩躁。這些問題會形成 “情緒差→軀體不適→情緒更差” 的惡性循環，既破壞家庭氛圍，又損害自身健康。

中醫調心核心

家和氣順 方是團圓養生之本

中醫養生核心是 “形神合一”，團圓養生的關鍵在調和心境、理順氣機。《黃帝內經》強調心境恬淡、精神內守的重要性，這遠比物質豐盛更重要。中醫認為 “家和則氣順”，家庭和諧、彼此包容，才能讓人體氣機順暢、氣血充盈、心神安定；反之則氣機阻滯，引發身心不適。因此新春調心先調相處之道，如中醫調和陰陽一般，不求家人觀點一致，只求包容理解、心意相通，從根源上安養心神。

兩大調心準則 讓團圓相處更舒心

名醫名科

準則一

調心先調 “容”，包容差異，調和情緒陰陽

如同中醫調理講究陰陽平衡，家人相處缺乏包容會導致情緒失衡，進而引發矛盾。調心先調 “容”，即包容家人差異、接納彼此不完美：對長輩嘮叨多耐心傾聽，對親友寒暄多真誠回應，對觀念分歧多溝通理解、求同存異。這份包容能讓情緒平和，避免臟腑受損，讓氣機順暢、身心舒暢。

準則二

勞逸結合，不逞強，養足氣血安心神

中醫強調 “勞逸結合”，“累則氣耗”，新春忙碌需量力而行、不逞強硬扛。疲憊時及時靜坐休息 10-15 分鐘，凝神調息；杜絕熬夜，盡量 23 點前入睡，以充足睡眠滋養氣血、安養心神；走親訪友間隙，可閉目養神、拉伸身體，緩解緊繃感。唯有勞逸結合，才能保證氣血充足、心神安定，以良好狀態享受團圓。

中醫方法 守護團圓身心安康

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方法一：煮一壺陳皮茯苓茶，理氣健脾、化濕安神

新春聚餐易引發腹脹、消化不良、情緒煩躁，陳皮理氣健脾、茯苓健脾寧心，二者搭配可緩解脾胃負擔、疏解情緒郁結。取陳皮 6g、茯苓 10g，加水煮沸后小火煮 10 分鐘，代茶飲用即可，全家皆宜，飯后喝解脾胃不適，閑聊時喝舒緩情緒。

方法二：疏解情緒郁結，如同 “活血化瘀”，讓關系重回融洽

家人間的小隔閡會讓情緒郁結，如同人體氣血瘀滯，中醫講求 “通則不痛”。疏解郁結可找時機與家人聊暖心往事、說心里話，用真誠溝通化解誤解；也可一起做包餃子、散步、看暖心電影等輕松小事，在互動中消散隔閡，讓關系重回融洽。

方法三：睡前共做深呼吸，安養心神，舒緩一天疲憊

新春的忙碌易讓身心緊繃，若睡前不及時舒緩，易出現失眠、多夢問題，而中醫認為呼吸調息可安心神。家人可睡前共做深呼吸：端坐或平躺閉眼，吸氣時腹部鼓起并停留 3 秒，呼氣時腹部收縮緩慢呼出，重復 5-8 次即可，能舒緩神經、平復情緒，助力入睡還能增進家人默契。

心安即是團圓，養好心便是新年福。新春團圓的美好，不在于物質豐盛，而在于家人相伴、心境平和。中醫智慧道出 “氣順則神寧，神寧則身安” 的道理，家庭相處的真諦是包容理解，新年養生的核心是調和心境、滋養身心。這個春節，以中醫智慧包容差異、勞逸結合，用簡單方法疏解情緒、舒緩疲憊，守護一家人的 “心安康”。愿每個家庭在團圓中收獲溫暖，新的一年家人安康、心境從容，歲歲皆歡喜，年年皆安康。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/王國強

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