春節歡聚,打麻將助興成了不少人的選擇,但久坐牌桌+情緒起伏,暗藏健康風險。
長時間久坐會讓血流變慢、血液黏稠度升高,牌局輸贏帶來的情緒激動,更易引發血壓驟升,這都是誘發中風的高風險因素,尤其中老年人群更需警惕。
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福建中醫藥大學
附屬第三人民醫院專家
分享一套麻將桌旁
就能練的保健操,
幫大家邊娛樂邊穩血壓,
遠離中風隱患!
01先手扶椅背或麻將桌邊保持安全站立。
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02將重心緩慢移至單腿,微屈膝蓋站穩,輕輕抬起另一條腿保持彎曲,腳離地面。
03眼睛凝視前方,雙手可叉腰或自然下垂,保持平衡30 秒后換腿即可。
單腿站立時,身體會調動大腦、小腦神經與全身肌肉協同工作,能溫和調節血壓,有效避免情緒激動時的血壓急劇波動,從源頭降低中風風險,老少皆宜。
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練習要點:
起身練動作時放緩速度,避免猛站頭暈;腿腳不便者可全程扶穩,不用刻意追求抬腿高度,以保持平衡為核心。
久坐提醒:
每打1小時麻將必起身活動,除了練金雞獨立,還可繞桌走幾步、拉伸肩頸,避免久坐不動。
春節娛樂莫忘健康,
牌桌間隙練一練,
穩血壓防中風,
開開心心過好年!
2月14日至2月23日,幫幫團欄目059138280880熱線接聽,轉為“第一幫幫團”微信小程序登記。
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