減肥，請(qǐng)戒掉的 6 種食物！

減肥，請(qǐng)戒掉的 6 種食物，一天下來(lái)可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，體重自然會(huì)咔咔下降！

1.油炸食物

100克炸雞的熱量可達(dá)250~300大卡，是同樣重量水煮雞胸肉的2倍以上。各種炸雞、煎餅、油條等食物，油炸過(guò)程不僅增加油脂含量，還可能產(chǎn)生反式脂肪，危害心血管健康。油炸食物具有香脆口感，容易讓人不知不覺(jué)吃多，但實(shí)際營(yíng)養(yǎng)少、餓得快。

減肥的人，選擇蒸、煮、烤、燉的烹飪方式，比如蒸雞胸、水煮蛋、烤魚(yú)、涼拌菜，才能更好的控制熱量攝入。

2.各種加工零食

平時(shí)你愛(ài)吃的加工零食，比如薯片、爆米花、豬肉干、牛肉干等，往往具有高鹽高糖高油的特點(diǎn)，這類(lèi)食品通常添加大量調(diào)味料，無(wú)形中攝入過(guò)多鈉和添加劑。

小小一包50克的薯片，熱量可能就有200~300大卡，比一碗飯米飯的熱量還高，飽腹感卻不如米飯。想要減肥，就要戒掉各種加工零食，不去網(wǎng)上、超市購(gòu)買(mǎi)，這樣才能從根本上杜絕熱量來(lái)源。

3.加工甜食

蛋糕、甜甜圈、雪糕、巧克力派等都是典型的加工甜食，這類(lèi)食物會(huì)迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪囤積。

一塊普通奶油蛋糕可能超過(guò)300大卡，幾乎不含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，還容易上癮，讓人越吃越想吃，不利于控制食欲。

減肥的人，建議用天然含糖的水果（如藍(lán)莓、草莓、蘋(píng)果，膳食纖維豐富）滿(mǎn)足甜味需求，可以有效控制熱量跟血糖波動(dòng)，避免脂肪堆積。

4.含糖飲料

飲料是被低估的液體熱量，一瓶500ml的可樂(lè)約含210大卡，相當(dāng)于一碗米飯，但幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)。每天一瓶含糖飲料，一年可能多胖好幾斤！

減肥的人，應(yīng)該戒掉各種可樂(lè)、奶茶、果汁飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等，選擇多喝水、無(wú)糖茶（如綠茶、烏龍茶）、黑咖啡、檸檬水，或自制無(wú)糖飲品。

5.精制白主食

精制主食包括白米飯、白面條、白面包、饅頭等，除了大部分膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，消化吸收快，容易導(dǎo)致血糖飆升，促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存。

減肥的人，應(yīng)該減少精制主食的攝入，選擇低GI值主食，比如糙米、燕麥、全麥面包、紅薯、玉米、藜麥等低GI主食替代一部分精米白面。

控制每餐主食量為一拳頭（一般占一餐的1/4~1/3），粗細(xì)糧結(jié)合，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，可以有效控制血糖跟整體的熱量攝入。

6.酒精類(lèi)飲品

平時(shí)愛(ài)喝酒的人，往往容易形成啤酒肚，內(nèi)臟脂肪會(huì)超標(biāo)。你要知道，1克酒精約含7大卡熱量，僅次于脂肪（9大卡）。

一瓶啤酒約200大卡，相當(dāng)于一小碗米飯，你一個(gè)晚上能喝幾瓶啤酒？喝酒再搭配各種下酒菜，熱量就會(huì)翻倍。

想要瘦下來(lái)，就要戒掉各種啤酒、白酒、雞尾酒、甜酒等，改為無(wú)熱量的溫開(kāi)水、茶水，可以可以加速脂肪的分解。