上海
這個春節假期
《百姓健康》新春特別版
和大家一起聊聊春節里
那些容易被忽視的健康小細節
每天一個小貼士
陪你健健康康過大年
上海市楊浦區精神衛生中心
主治醫生 陳晨
醫生簡介：
楊浦區精神衛生中心普通治療一科副主任，二級國家心理咨詢師，中級心理治療師。健康脫口秀第三季全國十六強。
出診信息：
每周二下午
春節是闔家團圓、
休閑放松的美好時光
但不少人陷入“熬夜刷手機”
“暴飲暴食”“沉迷麻將”等循環
甚至形成心理依賴
今天從心理學與神經科學角度
聊聊這些節日壞習慣的成癮本質
以及如何科學應對
為什么春節壞習慣容易“成癮”？
春節期間，日常規律被打破，大腦自控中樞（前額葉皮層）活動自然減弱。而熬夜追劇的沉浸感、高脂高糖食物的美味、牌局的輸贏刺激，都能快速激活大腦的“獎賞系統”，產生即時愉悅感，反復強化后便形成“渴求—行為—獎賞”的成癮循環。更關鍵的是，“過年就該獎勵自己”的心理，讓人心甘情愿“活在當下，不計后果”。
這些壞習慣的危害不容小覷
1
睡眠節奏紊亂
熬夜守歲、刷手機破壞褪黑素分泌，長期易誘發失眠、情緒波動，甚至加重焦慮抑郁傾向。
2
無節制飲食
高油高糖食物會激活類似藥物依賴的獎賞機制，不僅導致體重增加，還可能通過腸道菌群影響情緒調節。
3
沉迷電子與博弈活動
持續刺激獎賞回路，削弱現實聯結感，節后易出現“長假后綜合征”，表現為精神萎靡、工作效率下降。
科學克服：推薦 “三步戒癮法”
1
認知重構
摒棄“過節就該放縱”的非理性信念，明確“短期愉悅≠長期幸福”。當想熬夜或暴飲暴食時，提醒自己：“這是大腦的多巴胺誘惑，我可以選擇更健康的方式取悅自己。”
2
環境調控
主動減少成癮觸發點。例如：睡前1小時將手機放在客廳，零食分裝成小份，牌局約定“最多玩2小時”，用外部約束輔助自控。
3
替代強化
用健康行為替代壞習慣。如以散步、聊天替代刷手機，用堅果、水果替代高糖零食，讓節日生活不被屏幕、游戲或過度飲食綁架。
春節的核心是團圓與安康
別讓壞習慣
透支節日的溫情與身體的健康
如節后2周成癮癥狀持續影響正常生活
建議及時尋求專業幫助
祝大家新春愉快，馬年安康！
文字：王丹彤
視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯丹鳳
編輯：查藝寧
制圖：劉晶
*轉載請注明來自上海楊浦官方微信
“上海楊浦”新媒體平臺
喜歡
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
