快走——一種被低估的運動，每天快走1小時，有哪些好處呢？

快走這個健身動作，看著簡單，但是長期堅持快走的人，能夠鍛煉到身體的下肢肌肉群，提升到下肢肌肉力量，讓關節的活動范圍更大，還可以促進身體消耗掉熱量，促進燃脂，保持健康的好身材。

快走是適大多數人堅持做的一項運動，對于大體重基數的人以及心臟疾病的人來說，高強度的運動雖然做不了，但是快走卻能夠讓他們長期堅持做。不要小看快走這項運動，它能夠給我們身體帶來的好處實在太多了！

快走——一種被低估的運動，每天快走1小時，有哪些好處呢？

1，堅持快走，能夠增強心肺功能

快走屬于有氧運動，在快走過程中，心臟需要更努力地工作，以滿足身體各部位對氧氣的需求。肺部也會得到充分鍛煉，呼吸肌力量增強，肺活量增大。這意味著身體能夠更有效地攝取和利用氧氣，為日?；顒犹峁└渥愕哪芰?。

長期堅持每天快走1小時，能使心臟的收縮能力增強，每次跳動泵出的血液量增多，從而提高心臟的工作效率。而心肺功能的提升也讓身體的體能提升上來。

2，堅持快走，能夠促進身體的血液循環

快走時，全身的肌肉有節奏地收縮和舒張，推動血液在血管中流動。這有助于改善血液循環，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。

良好的血液循環還能將營養物質和氧氣更及時地輸送到身體的各個器官和組織，維持它們的正常功能，血液循環的改善對皮膚也有好處，能使皮膚更加紅潤有光澤，讓你看起來更有氣色。

3，堅持快走，能夠有效地提升身體的免疫能力和抵抗力

適當的運動可以刺激免疫系統，使免疫細胞更加活躍。每天快走1小時，能夠促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。運動還能調節體內的激素水平，增強身體的應激能力。

長期堅持快走，免疫系統會得到鍛煉和強化，身體抵御疾病的能力也會大大提高。在流感季節，堅持快走的人感染疾病的幾率相對較低，即使感染了，癥狀也可能相對較輕，恢復得也更快。

4，堅持快走，可以有效地促進身體消耗，控制體重

快走是一種消耗熱量的有效方式。每快走1小時，大約可以消耗300 - 500千卡的熱量，當你能夠堅持每天都快走，那么身體就會不斷地消耗不斷地促進身體燃脂，脂肪的代謝為身體供能，長期堅持每天快走1小時，能夠幫助身體消耗多余的脂肪，達到控制體重的目的。

快走還能增加肌肉量，肌肉在代謝過程中會消耗更多的能量，進一步有助于體重的控制。

5，堅持快走，能夠促進身心的健康

在快走過程中，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質。能夠使人產生愉悅感和放松感，緩解緊張和焦慮的情緒。多巴胺則與大腦的獎賞系統有關，能增強人的自信心和成就感。比如每天下班后，快走回家，能夠讓身心緊繃感放松下來，快走還可以作為一種輔助治療手段，幫助他們改善情緒狀態，提高生活質量。

6，堅持快走，能夠提升關節健康水平

快走對關節是一種很好的保護?？熳邥r，關節軟骨會受到適當的擠壓和摩擦，這有助于促進關節滑液的分泌，為關節提供營養，保持關節的靈活性。快走能增強關節周圍肌肉的力量，對關節起到更好的支撐和保護作用，減少關節損傷的風險。