最佳減脂運動排行榜，跑步都沒進第三，第一名萬萬沒想到啊！

不同的運動方式，燃脂效率都是不一樣的，一般來說，強度越高，單位時間內消耗的熱量就越多。高強度運動往往難以長時間持續，而低強度運動雖然燃脂速度相對較慢，但可以堅持更久。

減肥期間，很多人都想要選擇燃脂效率最高的運動去做，但是，并不是所有人都能夠做到高強度的燃脂運動。所以選擇適合自己的運動方式，才是最有效的燃脂運動，你們覺得呢？

那么，我們來看看最佳減脂運動排行榜，跑步都沒進第三，第一名萬萬沒想到啊！

第六名：快走

快走時，身體處于有氧代謝狀態，能持續消耗脂肪。研究表明，一個體重60公斤的人，以每小時5公里的速度快走，每半小時大約能消耗150 - 200千卡熱量。

隨著運動時間的延長，脂肪的消耗也會逐漸增加。如果想要通過快走來達到較好的燃脂效果，建議每次運動時間不少于30分鐘。

第五名：慢跑

慢跑的強度比快走稍高一些。同樣是60公斤體重的人，以每小時8公里的速度慢跑，半小時能消耗大約250 - 300千卡熱量，堅持下來，消耗的能量也相當可觀。

隨著運動時間的延長，脂肪的消耗也會逐漸增加。如果想要通過慢跑來達到較好的燃脂效果，建議每次運動時間不少于30分鐘。

第四名：打羽毛球

羽毛球是一項充滿樂趣的運動，在揮拍、移動的過程中，身體各個部位都得到了鍛煉。打羽毛球時，心率會維持在中等水平，屬于中等強度運動。

當你專注于單打羽毛球達到1個小時，那么身體所消耗的熱量就很高，并且還能夠刺激到全身肌肉，比如手臂，腿部，以及核心肌群，讓你運動后的24小時，身體能夠持續保持消耗的狀態。

第三名：游泳

游泳也是中等強度運動的代表。水的阻力比空氣大，游泳時需要更多的能量來克服阻力。一個60公斤體重的人，半小時自由泳大約能消耗300 - 400千卡熱量。

而游泳相對于其他低強度運動來說，在運動消耗上更優，比更能夠鍛煉到身體的肌肉群，比如核心肌群，臂肌，腿肌，而且后燃效應也會持續時間更長，消耗更多的熱量。

第二名：跳繩

跳繩是一種簡單而高效的燃脂運動。它的運動強度較高，能快速提高心率。一個60公斤體重的人，快速跳繩半小時能消耗400 - 500千卡熱量。

跳繩也能夠讓身體保持后燃效應，特別跳繩速度越快，完成時間越短，刺激到臀腿的肌肉群，以及核心肌群等，能夠帶動身體更好地燃脂。

第一名：HIIT間歇訓練

HIIT間歇訓練通過短時間的高強度運動和短暫的休息交替進行，讓身體在運動后也能持續消耗熱量，產生“后燃效應”。

一次20分鐘左右的HIIT訓練，消耗的熱量可能與半小時的慢跑相當，而且在訓練后的幾個小時內，身體還會繼續消耗額外的熱量。