上海
你是不是也這樣——
白天忙工作，晚上忙家務
只有深夜才有點自己的時間？
電腦前一坐半天
腳麻了也顧不上？
心情煩躁時
炸雞、可樂、巧克力
輪番“救場”
先吃舒服了再說……
這些看似平常的“放松方式”
其實在悄悄透支你的心臟健康
春節在家
正是調整習慣、關愛心臟的好時機
下面這幾個“傷心臟”的日常
你中了幾條？
?熬夜：讓心臟“超負荷加班”
熬夜會打亂心臟的生物鐘，導致交感神經興奮、腎上腺素上升，心臟就像在持續“加班”。長期如此，會增加動脈硬化、心律失常的風險，甚至可能誘發心梗。
護心替換法
把睡前刷手機的時間，換成10分鐘冥想或輕柔拉伸，聽點舒緩音樂，讓身心放松，幫心臟“減負”。
?久坐：血液變“粘”，血栓風險高
久坐會使下肢血流變慢、血液黏稠度升高，血栓風險悄悄上升。即使你晚上運動，也很難完全抵消白天久坐的傷害。
護心替換法
養成“每坐1小時，起身5分鐘”的習慣：
接杯水、伸個懶腰、踮踮腳、做幾個深蹲……讓血液重新流動起來。
?情緒化飲食：心臟承受“雙重壓力”
情緒波動本身就會讓血管收縮、血壓升高，再疊加高油高糖的食物，相當于給心臟“雪上加霜”。長期如此，心臟的“抗壓能力”會越來越弱。
護心替換法
心情不好時，試試這些“不吃東西”的解壓方式：
深呼吸3分鐘：吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒，迅速平靜心情；
出門散步10分鐘：曬曬太陽，呼吸新鮮空氣；
找朋友聊幾句：把煩惱說出來，比吃下去更管用。
護心小貼士
心臟的健康，藏在每一個日常習慣里。
這個假期，不妨給自己定幾個小目標：
?早睡一會兒，讓心臟充分休息；
?經常起身動一動，促進血液循環；
?用“聊天、散步、深呼吸”代替情緒化進食，別讓嘴巴替情緒買單。
愿你在團聚的日子里
也多一份對自己內心的關照
新年從“心”開始
健康才是最好的新年禮
通訊員：張欽威
編輯：王之儀
資料：寶山衛生健康
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上觀號作者：上海寶山
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