北京
你每天中午都會小憩一會兒嗎？
在2026年的1月，一項發表在國際期刊《神經影像學》的研究發現，科學的午睡可以幫你大腦“重啟”，清除所有的“緩存垃圾”，降低大腦突觸連接強度。
尤其對于白天工作、學習壓力比較大的人群而言，由于大腦需要接受高強度的學習、不斷處理接受到的信息等等，時間越長，越容易影響大腦的突觸連接強度，當突觸連接強度不斷升高后，就會讓大腦反應力、記憶力變慢。
而科學午睡的人，大腦經過短暫的休息后，可以有效提高大腦的反應力、記憶力，同時還能避免午后犯困的現象。也有相關研究發現，通過規律的午睡習慣，還能夠在一定程度上延緩大腦年齡，有助于大腦的長期健康。
曾在國際期刊《睡眠健康》的研究中，分析了37萬余名參與者的信息發現，那些有午睡習慣的人腦容量要比不午睡的人大，大腦衰老速度也會減緩2~6年的時間。
此外，哈佛大學的相關研究結果顯示，短時間的午睡還有助于降低血壓，改善心臟健康。對于冬季戶外活動時間非常少的人群，適當的午睡還能夠在一定程度上彌補日照的不足，進而起到預防季節性抑郁的作用。
當然，以上這些研究結果都針對的是科學午睡的人，也就是合理把控午睡的時間，把午睡時長控制在20~30分鐘，如果你擔心醒不來的話，也可以設定鬧鐘，避免午睡時間過長。
有相關研究表明，若午睡時間經常超過1個小時，不僅對身體健康無利，還會增加全因死亡風險、心血管疾病風險也會明顯增加；
午睡時間不宜過晚，如果午睡時間過晚，容易影響夜間的睡眠，所以建議大家盡量在下午3點前完成午睡。這期間，如果你當天沒有困意，也不用強求午睡，否則會適得其反。
相反，若你沒有午睡的習慣，夜間睡眠充足，是不用強迫自己午睡的。還有需要大家注意的是，若你長期需要長時間的午睡，即午睡時間大于1個小時，在這個時間范圍內才能夠恢復精力，很可能是病理現象導致的。
如睡眠呼吸暫停、抑郁癥、甲狀腺功能異常、糖尿病患者（血糖控制不佳）等等，應及時去醫院就診。
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