研究警示：睡眠不足或讓數(shù)以百萬(wàn)計(jì)跑者受傷風(fēng)險(xiǎn)驟增

一項(xiàng)最新研究顯示，熬夜少睡、睡眠質(zhì)量差或經(jīng)常被打斷的“糟糕睡眠”，幾乎可以讓跑步愛(ài)好者的受傷風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。 全球約有超過(guò)6.2億人經(jīng)常跑步，其中相當(dāng)一部分習(xí)慣清晨出門(mén)訓(xùn)練，但如果前一晚沒(méi)有獲得充足而高質(zhì)量的睡眠，他們?cè)谂懿街惺軅膸茁蕰?huì)顯著上升。

這項(xiàng)研究由荷蘭埃因霍溫理工大學(xué)、同時(shí)兼任南澳大學(xué)兼職教授的工作與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家揚(yáng)·德·容教授領(lǐng)銜。 研究團(tuán)隊(duì)對(duì)425名休閑跑者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，分析他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量以及是否存在睡眠障礙等情況。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些報(bào)告自己睡得少、睡得不好，或經(jīng)常在夜間醒來(lái)的跑者，發(fā)生傷病的概率接近其他人的兩倍。

研究論文發(fā)表在期刊《Applied Sciences》上，德·容教授將其形容為“有力證據(jù)”，強(qiáng)調(diào)睡眠是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)經(jīng)常被忽視的關(guān)鍵一環(huán)。 他指出，很多跑者會(huì)非常重視跑量、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)方法，卻常常把睡眠放在優(yōu)先級(jí)的末尾。 數(shù)據(jù)顯示，相較于睡眠穩(wěn)定且質(zhì)量良好的跑者，睡眠狀況較差的人在一年內(nèi)出現(xiàn)傷病的可能性高出1.78倍，整體傷病發(fā)生概率高達(dá)68%。 這一結(jié)果提醒人們：休息得怎么樣，和訓(xùn)練得多努力一樣重要。

休閑跑步是當(dāng)今最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但傷病發(fā)生率也居高不下，研究估計(jì)多達(dá)90%的跑者在其跑步生涯中會(huì)遭遇某種形式的傷病。 這不僅意味著個(gè)人健康受損，還會(huì)帶來(lái)可觀的醫(yī)療支出和因傷誤工的經(jīng)濟(jì)損失。 與以往只關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)的研究不同，這次的工作從多個(gè)維度刻畫(huà)睡眠狀況：既考察睡多久，也關(guān)注睡眠質(zhì)量以及是否存在睡眠障礙，并綜合評(píng)估這些因素對(duì)損傷風(fēng)險(xiǎn)的共同影響。

德·容教授解釋說(shuō)，睡眠是一個(gè)至關(guān)重要的生理過(guò)程，讓身體和大腦得以從訓(xùn)練帶來(lái)的身心負(fù)荷中恢復(fù)與適應(yīng)。 當(dāng)睡眠時(shí)間不足或被頻繁打斷時(shí)，機(jī)體修復(fù)組織、調(diào)節(jié)激素以及保持注意力的能力都會(huì)下降，這些變化都會(huì)疊加到傷病風(fēng)險(xiǎn)上。 研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常難以入睡、夜間多次醒來(lái)，或早晨醒來(lái)仍感覺(jué)疲憊的人，是受傷風(fēng)險(xiǎn)最高的人群；而保持規(guī)律作息、睡眠連續(xù)且質(zhì)量穩(wěn)定的跑者，報(bào)告的傷病明顯較少。

在訓(xùn)練理念與恢復(fù)策略方面，這一結(jié)果對(duì)普通跑者、競(jìng)技選手以及教練和健康專(zhuān)業(yè)人士都具有重要啟示。 德·容教授指出，人們往往簡(jiǎn)單地認(rèn)為“練得越多，成績(jī)?cè)胶谩保F(xiàn)實(shí)并非如此。 對(duì)于一邊工作、一邊兼顧家庭與社交，又試圖堅(jiān)持規(guī)律訓(xùn)練的跑者而言，他們可能比一般成人更需要充足睡眠來(lái)完成恢復(fù)。 在這種意義上，睡眠應(yīng)被視為表現(xiàn)優(yōu)化的優(yōu)先任務(wù)，而不是可以隨時(shí)犧牲的選項(xiàng)。

一般建議成年人每晚睡7到9小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)員往往需要在此基礎(chǔ)上增加睡眠時(shí)間，必要時(shí)還可以通過(guò)白天的小睡來(lái)彌補(bǔ)，以更好支持身體和心理的全面恢復(fù)。 研究也給出了一些簡(jiǎn)單可行的改善建議，包括：盡量保持固定的就寢時(shí)間，睡前減少電子屏幕使用，降低咖啡因和酒精攝入，以及讓臥室保持安靜、涼爽、舒適等。 德·容教授強(qiáng)調(diào)，睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)長(zhǎng)同樣重要，但足夠的睡眠時(shí)間往往是打好基礎(chǔ)的前提。 在休閑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，睡眠不應(yīng)只是賽后恢復(fù)的工具，還應(yīng)被視作預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)損傷易感性的潛在指標(biāo)。

這項(xiàng)名為《睡眠很重要：通過(guò)睡眠模式預(yù)測(cè)休閑跑者運(yùn)動(dòng)損傷》的研究由揚(yáng)·德·容與研究者托恩·塔里斯共同完成，于2025年10月7日正式發(fā)表。 研究團(tuán)隊(duì)呼吁，隨著跑步人群在全球范圍內(nèi)持續(xù)增加，如何通過(guò)提升睡眠這一簡(jiǎn)單且成本較低的手段，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，應(yīng)成為公共健康與運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)實(shí)踐中的重要議題。