浙大研究：愛跑步的人，患心腦梗的概率比不跑步的人高10倍不止？

傍晚5點的公園，62歲的陳大叔正在操場上慢跑。他身邊是熟悉的晨練隊伍，一如既往地暢談著“運動是最好的良藥”。剛準備沖刺一圈，卻突然聽到旁邊有人驚呼：“你們看新聞了嗎？說跑步的人得心腦梗的概率，比不跑步的人高10倍！”

隊友們頓時議論紛紛，氣氛變得有些緊張。陳大叔一邊擦汗一邊疑惑：“我天天跑步，難道是在害自己？”

這個傳言，的確讓許多熱愛運動的朋友陷入恐慌。“跑步會增加患心腦梗風險”，真有科學依據嗎？還是又一則“健康謠言”擊中了我們的焦慮？

今天，我們就結合最新浙大醫學院發布的研究數據，權威解讀跑步與心腦血管健康的真實關系，帶您破解背后的誤區。跑步到底是護命還是“送命”？答案也許和你的想象大不一樣，尤其是有一種跑法，很多人常犯，卻鮮有人知其危險。

浙大醫學院心血管疾病研究團隊在全國多中心人群中，長期追蹤了超過1.2萬名中老年人的生活方式與健康結局。

研究顯示，科學規律的跑步有助于心腦血管健康，降低心梗和腦梗死的總風險。那么，“患心腦梗概率提高10倍”的說法是哪來的？其實，這種說法是對部分極端案例的誤讀和不當放大。

跑步本身并不是危險的根源，關鍵在于是否科學、量力而行。數據顯示，對于有心血管基礎疾病、長期高血壓、高血脂的中老年群體，如果突然負重進行高強度“暴走型”跑步，在短時間內確有誘發急性心腦血管事件的風險，但概率遠非“10倍”這樣夸張。

數據顯示，這類高危人群發生心腦血管事件的風險可能提升1.6~2.4倍，而非大眾所誤傳的10倍或更多。而對于普通健康中老年人，適度跑步，恰恰可以把心梗、中風的風險降低約27%。

浙大醫學團隊特別提醒：盲目跟風、非量力而行，才可能給身體帶來隱患。長期缺乏鍛煉、猝然上馬高強度跑步，如同讓老化的水管突然承壓，極容易“爆管”。

堅持科學跑步，身體真的會發生什么？

堅持正確跑步半年后，身體發生積極變化，遠超你想象。根據國內外多項大型流行病學數據。

心血管彈性與通暢顯著提升

浙大等機構數據顯示，規律的中低強度慢跑，每周3~5次、每次30分鐘可使中老年人動脈硬化進展風險降低22.7%，心梗風險降低19%。

血脂、血糖控制顯著優化

堅持合理運動3個月后，總膽固醇平均下降9.2%、空腹血糖下降5.8%，對糖尿病和高脂血癥的人群極為友好。

靜息血壓下降，心率更健康

專家團隊跟蹤發現，科學跑步4-6周后，收縮壓平均降低7-13mmHg，心率下調至更健康區間，頭暈、乏力等心腦供血不足癥狀顯著減少。

心理、睡眠狀態全面改善

參與者失眠率下降13.1%、焦慮、易怒等負面情緒明顯減少。這一變化背后，是運動激活大腦多巴胺與內啡肽分泌機制的科學基礎。

需要強調的是，正是那些亂跟風、跑步時量力不及或私自服藥（例如速效降壓藥）的人群，才有短時心腦血管意外風險激增的現象。而沒這些誘因的群體，基本不會出現跑步導致心腦梗“概率10倍提升”的極端誤區。

專家建議：這樣跑步，更護心腦血管

機構專家多年臨床隨訪總結出科學、安全的跑步“黃金五步”：

步調從緩到快： 初始每次10-15分鐘快走，逐漸過渡到30分鐘慢跑。記住，微喘但能說話為最佳節奏。

避開高危時段高強度運動： 清晨血壓波動大，血液黏稠，易誘發心腦血管事件，建議上午9點后或傍晚進行鍛煉。

控制運動強度： 目標心率控制在“（220-年齡）×65-75%”，感受適度疲勞即可，切忌拼命沖刺。

監測基礎疾病及服藥： 糖尿病、高血壓、動脈硬化患者，建議醫師指導下安排運動計劃，避免運動誘發不良反應。

跑后拉伸與補水： 每次運動結束后做好全身拉伸、及時補充水分，預防心肌缺血和脫水。

本文為健康知識科普，結合權威資料和個人觀點撰寫，部分情節為方便表達和閱讀理解進行了適當虛構與潤色，內容僅供參考，不能替代醫生診斷。如感不適，請及時就醫。收藏以備不時之需，分享轉發給你關心的人！ 參考資料: 《中國心腦血管病報告2023》 《成年人運動處方指南（中華醫學會）》 《規律運動對中老年人動脈硬化的影響》, 中華心血管雜志 《浙江大學醫學院附屬第一醫院慢病運動干預實踐 《我國中老年人運動與健康結局流調分析》 《運動干預與心腦血管健康指南》, 中華預防醫學會