春節假期后返崗，你有“節后綜合征”嗎？怎樣馬上調整到工作模式？

今天是正月初七，2026年春節假期最后一個休息日。明天就是返崗第一天啦，你是不是這樣的？——表面上元氣滿滿、干勁充足，實際上“節后綜合征”犯了：電腦密碼是啥？文件怎么過期了？我有哪些事情要做來著？……

從“假期模式”順利切換到“工作模式”，我們怎樣調整好狀態？

什么是“節后綜合征”？

長假后，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節后綜合征”。

哪些因素會導致“節后綜合征”？

專家提示，如果出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

節后綜合征≠職業倦怠

專家介紹，很多人會把節后綜合征和職業倦怠混淆，但兩者有明顯區別。

職業倦怠早在1974年由國外某臨床心理學家提出，大多是由于長時期受困于壓力過大的工作環境中，產生了情感、態度和行為的衰竭狀態，一般認為是個體無法順利應對工作的一種反應，持續時間長，會對人的工作和生活帶來不利影響。

節后綜合征是在長假后才會出現，持續時間短，一般能在自我調節后得到緩解。但應該警惕節后綜合征的慢性化，防止其演變成職業倦怠的誘發因素，甚至遷延不愈。

“節后綜合征”怎么調整？

假期結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調整才能元氣滿滿地投入到節后的工作中？

調節睡眠生物鐘。北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態）。

放松身心，調整狀態。首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時，可以通過放松、冥想，還有其他的一些運動，來調整狀態。

合理安排作息，避免假日“心臟綜合征”

假日期間，飲食的不規律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節后綜合征”，還有可能會加重心血管負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現，可能出現心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節奏改變引起的。此外，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發作的幾率。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。對于有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間，更應該合理安排作息，規律服藥。如果通過改善不良習慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫。

來源 | 央視新聞、央視財經、科普中國、新京報

編輯 | 李雪

責編 | 李楊詩宇