【名醫名科】每逢春節胖三斤，節后減重要跟進

每逢佳節胖三斤，春節過后面對增長的體重，治未病中心建議您春節期間應合理控制體重，減重的方法包括飲食結構調整、糾正常見飲食誤區、腸胃不好的人群要有節制、做足“減法”和做好“加法”等。

控制體重飲食口訣

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先菜后肉再主食

進餐時先吃菜，再攝入肉，最后食用主食。選擇蝦、魚類等優質蛋白，減少肥肉、油炸食品的攝入。零食可以“嘗一嘗”，但要“設上限”，比如高熱量的堅果每天不超過一小把。

糾正常見飲食誤區

不建議“不吃主食”和“用水果代替主食”，長期不吃主食會導致代謝紊亂、營養不良等問題。選擇粗糧等食物，其升血糖速度相對較慢，飽腹感較強，可避免餐后血糖大起大落，且避免“越吃越想吃”的感覺。

解膩與助消化

可以選擇一些富含維生素C的水果，如：橙子、柚子、草莓等，以及富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜、西蘭花等。適量攝入一些優質蛋白質，如雞肉、魚肉、豆類等，以保證身體的營養需求。此外，可以飲用解膩山楂茶或食用潤肺銀耳羹、助眠小米粥等，有助于促進腸胃蠕動和消化。

想瘦身 先去祛“濕”

中醫理論認為，濕氣過重導致人體氣血運行不暢，代謝緩慢，從而容易堆積脂肪，形成肥胖。祛濕不僅能改善水腫，膚色暗沉，消化不良等問題，還能通過促進新陳代謝和排除體內多余的水分來達到減肥的效果。

“實胖”人群需清熱祛濕。飲食以清淡為主。適當選擇入脾胃經，能清熱祛濕的食材。如：綠豆，苦瓜，蒲公英，絲瓜，蓮藕，生菜，蘿卜等。藥膳推薦：綠豆粥，冬瓜荷葉湯。

“虛胖”人群宜健脾祛濕，可選擇具有該功效的食材，如赤小豆，薏苡仁，白扁豆，茯苓，山藥，芡實等。藥膳推薦:薏苡仁赤小豆粥，蓮子茯苓山藥粥。

非藥物特色干預

治未病中心減重團隊開展多種中醫特色外治法，如艾灸、穴位埋線、耳穴壓豆、刮痧、拔罐、督脈灸等，通過調節氣血、疏通經絡、化瘀降脂，進一步改善血糖、血脂、血壓等代謝指標，緩解疲勞、改善睡眠，從而全面提升療效，推動減重的系統化、規范化管理。

通過上述方法，可以在享受美食的同時，有效控制體重，避免節后體重焦慮，實現美食、親情與身體平衡的和諧共處。如您還需要進行更專業的科學減重建議，請您至治未病中心減重門診咨詢。

專家推薦

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劉揚揚

主任醫師，治未病中心主任，中醫學博士（師承國醫大師南征教授），中藥學博士后，碩、博士研究生導師，中國科學院仝小林院士學術經驗繼承人（國家中醫藥管理局認定）。長期從事糖尿病及其并發癥的臨床、科研與教學工作，“減重”專病門診負責人。

出診信息：

紅旗院區：每周二、周五，門診A211診室；周日上午，國醫堂416診室。

姚璠

副主任醫師 ，醫學碩士，擅長肥胖減重，亞健康，疲勞，血脂異常以及代謝綜合征，運用中醫藥進行健康保健及亞健康中調理等。

出診信息：

紅旗院區：周一下午，A211診室；周三上午，治未病中心G220診室。

徐云龍

副主任醫師，醫學博士，吉林省中醫藥健康文化科普專家，全國名老中醫藥專家傳承工作室秘書。

擅長記憶與認知障礙疾病、失眠、抑郁、焦慮、眩暈等中醫腦病的診斷及治療，尤其對乏力，體虛，易怒等亞健康狀態的中醫藥調理有獨特療效。

出診信息：

紅旗院區：周一、周二上午，周三下午，周四、周五上午，門診A211診室； 周四上午、周五上午，治未病中心G220診室。

曹明明

主治醫師，醫學碩士，擅于肥胖減重、減重、失眠、疲勞、血脂異常、腎病、脾胃病、心腦血管病、動脈硬化、更年期綜合征等常見病的治療，亞健康狀態調理及偏頗體質膏方治療。

出診信息：

紅旗院區：周日全天、周三上午，門診A211診室；周二下午，治未病中心220診室。

熊華忠

主治醫師，醫學碩士，擅長擅長運用中醫體質辨識和中醫藥療法治療亞健康狀態、慢性疲勞綜合征、脾胃疾病以及代謝性疾病，結合中醫狀態辨識進行養生保健和健康預防調護。

出診信息：

紅旗院區：每周二下午、周四上午，門診A211診室；周五下午，門診A316診室。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

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