八段錦的健康價值再獲科學(xué)驗證，堅持練習(xí)可助降血壓

（人民日報健康客戶端記者 牛雨蕾）八段錦作為一項溫和的傳統(tǒng)運動，備受中老年人偏愛，而它的健康價值也再獲科學(xué)驗證。2月18日，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院李靜團隊發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項研究顯示，正常高值血壓人群（高于120/80毫米汞柱但低于140/90毫米汞柱）練習(xí)3個月八段錦，就能有效降低收縮壓，且效果能持續(xù)1年，與快走運動相當(dāng)。

八段錦為何能降壓？又該如何正確練習(xí)？人民日報健康客戶端記者采訪了國家級健身氣功社會體育指導(dǎo)員湯鐵軍。

湯鐵軍介紹，練習(xí)八段錦能起到一定的緩解和預(yù)防作用。其核心讓練習(xí)者氣血暢通、經(jīng)絡(luò)疏通、平心靜氣，恰好對應(yīng)了心臟血管機能不佳、情緒波動等血壓升高的誘因。同時，八段錦的每個招式各有臟腑鍛煉側(cè)重，能通過外在動作強化內(nèi)臟機能。如“調(diào)理脾胃須單舉”側(cè)重養(yǎng)護脾胃，“搖頭擺尾去心火”可調(diào)節(jié)心腎。臟腑機能整體提升后，身體整體循環(huán)和調(diào)節(jié)能力更順暢，血壓自然能得到合理緩解。

“八段錦難度可大可小，真正做到了老幼咸宜，但想要練出效果、練得安全，諸多細節(jié)仍需注意。”湯鐵軍稱。

練功前要客觀判斷自身身體狀態(tài)。過飽、空腹、低血糖或心臟功能嚴(yán)重不佳時，身體的調(diào)節(jié)能力較弱，此時切勿練習(xí)，盲目鍛煉可能引發(fā)不適。練習(xí)中若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，也應(yīng)立即停止。

練功時可根據(jù)情況靈活調(diào)整動作。年輕人體能較好，馬步動作就可以蹲得低一些，能更好地增強心肺機能；而中老年人或體能較弱者，馬步就可以架高，減少身體負擔(dān)；心臟功能不佳者動作應(yīng)盡量輕柔，可更改或放棄低重心動作；高血壓人群在練習(xí)“兩手攀足固腎腰”等體位變化大的招式時，應(yīng)減小幅度或調(diào)整動作，避免頭部位置變動引發(fā)不適。

盡量選擇安靜、有陽光的環(huán)境，最好是有山、有水的開闊之地，如春日里的公園、河畔等，能讓練習(xí)者的心情更愉悅，更易達到調(diào)理心態(tài)的效果。八段錦是形、意、氣三者合一的運動。需要將意念、呼吸與動作融合，才能實現(xiàn)從內(nèi)到外的身體平衡，達到臟腑調(diào)理的效果，切忌過度用力。

另外，八段錦的每個動作都有對應(yīng)功效，尤其是收勢能讓氣血回流、身體恢復(fù)平穩(wěn)，切勿練到一半突然停止，以免影響氣血運行。