春節(jié)假期飲食油膩、久坐少動(dòng),讓不少人的腸道亮起紅燈。福建一名男子就因假期便秘,排便時(shí)用力過猛,導(dǎo)致約10厘米直腸黏膜脫出肛門外,被確診為“腸道假期綜合征”,這一情況也為大家敲響腸道健康警鐘。
據(jù)悉,該男子假期里飲食油膩、膳食纖維攝入不足,加上久坐不動(dòng)、喝水少,引發(fā)連續(xù)多日嚴(yán)重便秘,最終誘發(fā)直腸脫垂。
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福建省第二人民醫(yī)院專家提醒,便秘絕非小事,排便時(shí)腹壓驟增,不僅可能導(dǎo)致直腸脫垂,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)嵌頓壞死,甚至誘發(fā)心腦血管意外,危及生命。
節(jié)后給腸道“減負(fù)”切忌急于求成,驟然節(jié)食或過度清腸反而會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。
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健康小貼士
補(bǔ)水要足量:每天保證1.5升以上的飲水量,溫水為佳,少量多次飲用,喚醒腸道蠕動(dòng)。
巧補(bǔ)膳食纖維:多吃獼猴桃、火龍果等帶籽蔬果,搭配芹菜、菠菜、粗糧,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘。
排便別用力:排便困難時(shí)切勿強(qiáng)行用力,可暫時(shí)停止,通過調(diào)整飲食、適當(dāng)活動(dòng)緩解,避免腹壓驟增。
節(jié)后適度運(yùn)動(dòng):避免久坐,每天抽時(shí)間做散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸道血液循環(huán),恢復(fù)腸道功能。
飲食循序漸進(jìn):節(jié)后從清淡飲食過渡,減少油膩、辛辣食物,讓腸道慢慢適應(yīng),切勿突然節(jié)食。
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假期的不良生活習(xí)慣易讓腸道 “罷工”,做好以上幾點(diǎn),輕松幫腸道找回健康節(jié)奏,遠(yuǎn)離便秘困擾。
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