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春節(jié)假期飲食油膩、久坐少動,讓不少人的腸道亮起紅燈。福建一名男子就因假期便秘,排便時用力過猛,導(dǎo)致約10厘米直腸黏膜脫出肛門外,被確診為“腸道假期綜合征”,這一情況也為大家敲響腸道健康警鐘。
據(jù)悉,該男子假期里飲食油膩、膳食纖維攝入不足,加上久坐不動、喝水少,引發(fā)連續(xù)多日嚴重便秘,最終誘發(fā)直腸脫垂。
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福建省第二人民醫(yī)院專家提醒,便秘絕非小事,排便時腹壓驟增,不僅可能導(dǎo)致直腸脫垂,嚴重時還會引發(fā)嵌頓壞死,甚至誘發(fā)心腦血管意外,危及生命。
節(jié)后給腸道“減負”切忌急于求成,驟然節(jié)食或過度清腸反而會加重腸道負擔(dān)。
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健康小貼士
補水要足量:
每天保證1.5升以上的飲水量,溫水為佳,少量多次飲用,喚醒腸道蠕動。
巧補膳食纖維:
多吃獼猴桃、火龍果等帶籽蔬果,搭配芹菜、菠菜、粗糧,促進腸道蠕動,改善便秘。
排便別用力:
排便困難時切勿強行用力,可暫時停止,通過調(diào)整飲食、適當(dāng)活動緩解,避免腹壓驟增。
節(jié)后適度運動:
避免久坐,每天抽時間做散步、慢跑等輕度運動,促進腸道血液循環(huán),恢復(fù)腸道功能。
飲食循序漸進:
節(jié)后從清淡飲食過渡,減少油膩、辛辣食物,讓腸道慢慢適應(yīng),切勿突然節(jié)食。
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假期的不良生活習(xí)慣易讓腸道 “罷工”,做好以上幾點,輕松幫腸道找回健康節(jié)奏,遠離便秘困擾。
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