以前熬夜沒事，現在渾身疼，我的3個應對方法很簡單

昨天看手機，刷到劉濤的一段采訪，挺有感觸。

47歲的她說，現在胳膊有時舉不高，一吹風膝蓋就疼，渾身不舒服。

“以前沒覺得到了什么年齡，但身體會提醒你?！?/p>

其實不光明星，我身邊40多歲的朋友聚一起，也總聊身體不如從前。

體檢報告上的箭頭越來越多，血脂高、頸椎病、甲狀腺結節……各種小問題都來了。

以前熬夜到一兩點，第二天照樣精神。

現在過了11點不睡，眼睛就干、腦子發懵。

上班坐久了，腿、腰、屁股都疼。

我也一樣，過了40歲，身體狀態確實和以前不同了，雖然沒大病，但小毛病不斷。

不過常有人跟我說：“看你天天忙，狀態還挺好?！?/p>

說的人多了，我也想了想，可能跟我一直堅持的幾個習慣有關。

我保持好狀態的三個方法，簡單，容易做到。

人到中年，大家都開始注意養生，養生一定要“控糖”。

但完全不吃甜的，實在太難了，越忍反而越想吃，更容易暴飲暴食。

我的底線是：不喝甜飲料，晚上盡量少吃主食。

這個習慣我堅持了快12年，還是當年懷孕時醫生提醒要控糖養成的。

以前我也愛喝奶茶、可樂，后來看到一張圖：

一瓶500毫升可樂相當于12塊方糖！

這哪是喝飲料，簡直是喝糖水。

從那以后，我就戒了甜飲料。

一開始確實饞，看到別人喝奶茶也心動。

但我不逼自己完全不吃甜，偶爾吃幾口蛋糕解饞，水果也吃，只是選糖分少的、控制量。

時間長了，習慣就養成了，現在看見甜飲料，自動覺得太甜、不想喝。

除了戒甜飲料，我晚上一般不吃主食，但三餐都正常吃。

中年人消化慢了，晚上吃太多米飯面條，容易不消化、影響睡眠。

所以我晚上就吃些蔬菜和肉，吃飽就行，不餓著自己，也不多吃。

另外，一定要吃肉！

劉曉慶70多歲狀態那么好，她就說過自己一頓能吃一斤肉。

咱們中年媽媽消耗大，容易累、沒力氣，吃點瘦肉、魚肉，補充體力，對身體好。

其實飲食的關鍵，就是別對自己太狠。

不用戒掉所有愛吃的，找到一條自己能堅持的底線，比什么復雜的食譜都管用。

第二個習慣是保持適當的運動。

每個人對“適當”的定義不同，有人愛動，有人一動就累。

關鍵是找到自己能接受的節奏。

我也不是那種特別愛運動的人，讓我天天跑步、去健身房，我也做不到，也沒時間。

但中年以后，身體真是越不動越僵。

所以我的原則是：適當動，心里有數。

我每年會爬一兩次山，為了不掉隊，爬山前一個月會在家練練深蹲、引體向上，增強腿和手臂力量。

平時不強迫自己每天必須運動多久，但我有一個堅持了很多年的習慣：每天早起空腹稱體重。

我給自己設了一條體重線，一超線，我就知道該調整了。

要么吃得注意點，要么多動一動。

對中年人來說，能睡個好覺特別難得。

我狀態不錯，很大原因就是睡眠還行。

我特別認同那句話：“睡眠是中年人的充電寶。”

所以我的第三個底線是：飯可以少吃一頓，覺不能少睡。

我生活并不規律，因為工作原因，經常沒法早睡。

但我算是能睡的那類人，出差在飛機上、車上，環境再吵，我也盡量瞇一會兒。

睡夠了，人才有勁，腦子才轉得快。睡好了，很多事都不算事了。

常有人問我怎么保證睡眠，其實就是心態放平。

中年人誰沒點煩心事？

我也會受影響，但不讓自己陷在壞情緒里太久。

已經發生的事，糾結也沒用，不如好好過現在。

我常告訴自己：天塌了也有高個子頂著，就算真塌了，也得先睡好才有精神扛。

要是實在睡不著，有個小辦法：看看《急診室故事》這類紀錄片。

里面都是生死大事，看完了就覺得自己的煩心事不算什么，不值得為它熬夜傷神。

心態好了，睡眠就好；睡眠好了，整個人的狀態也就好了。

堅持這些習慣這些年，我也慢慢明白一件事。

中年過得好，不是要把所有享受都戒掉，而是定下幾條簡單、能堅持的底線。

不苛求自己，但也不放縱。

咱們不追求完美，只求在忙忙碌碌的中年生活里，把自己身體和精神照顧好，穩穩當當地過日子。

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