春季護眼指南：別讓“屏幕依賴”偷走你的清晰視界

對家長和孩子來說，能清晰看見世界、安心閱讀學習、自由探索自然，是成長中最珍貴的能力。

陽光傾瀉在山谷中，溪水猶如一盅透明的葡萄汁，甜甜的、亮亮的，生機勃勃；山徑上，背著書包的孩子們相互追逐著，仿佛前面就有他們最想要的夢；落雨時分，雨滴將湖水一池的綠演奏成一首動聽的歌；月光下，每一朵花都變得格外朦朧而嬌艷，詩意得不像話…… 這些美好的景象對我們來說觸手可及，可對于臺灣歌手蕭煌奇（失明人士）來說卻是遙不可及。但即便如此，他也從未放棄對人生的美好向往和執著追求，所以，他在《你是我的眼》中唱到：“你是我的眼，帶我領略四季的變換；你是我的眼，帶我穿越擁擠的人潮；你是我的眼，帶我閱讀浩瀚的書海”。

眼能視物的奧秘

眼睛是心靈的窗戶，我們能夠看到五彩繽紛的世界，就是因為這一精密和神奇的器官。而眼睛之所以既能看到遠處又能看清近處，其實全靠眼球上各種組織的調節作用。

眼球分為眼球壁和屈光系統。眼球壁有三層，從里到外依次為視網膜、血管膜和纖維膜；屈光系統由無色、透明的角膜、房水、晶狀體和玻璃體四部分構成。屈光系統的運行原理，就是通過凸透鏡折射和反射的作用，進行的一個屈光反應過程。當我們睜開眼時，從周圍物體發射或反射而來的光，會穿過眼睛的瞳孔和晶狀體，聚集在眼睛后面的視網膜上，形成這些物體的圖像。連接視網膜的視神經立即把這些信息傳送到大腦，所以我們就能看到這些物體了。

遺憾的是，當屈光系統四個部分中的任何一部分發生病變，都會影響視力，形成屈光不正，常見的癥狀就是我們所說的近視或遠視。

近視能否自我調整恢復

近視可分為真性近視和假性近視兩種。但無論是真性近視還是假性近視，外因所致的情況更為常見。

其中，遺傳及發育導致的近視和真性近視不能通過休息或者采取保護措施使近視情況得以緩解，唯有假性近視可以通過休息以及采取一些必要的措施，使近視的度數降低，甚至恢復正常。

假性近視大多從小學五六年級開始。當作業壓力增加，長期近距離看書、寫作業，又或者是使用智能手機等互聯網電子產品時間過長時，眼球睫狀肌和眼外肌經常處于高度緊張狀態，調節作用的過度發揮造成睫狀肌痙攣，從而引起一時性的視力減退，但經過休息或使用阿托品（眼科常用藥物）后視力可能改善甚至完全恢復。因此有人稱這種近視為功能性近視或假性近視。但如果兒童及青少年時期不注意用眼衛生則會促使假性近視發展為不可逆轉的真性近視。

保護眼睛遠離智能手機

繼電視之后，隨著智能手機、平板電腦等互聯網電子產品在人們日常生活中的普及，兒童青少年的視力健康也面臨著新的威脅。不當使用互聯網電子產品會影響雙眼健康，導致近視等各種眼病的發生，且無論是孩子或成年人都有可能導致失明。

對于兒童及青少年而言，長期、長時間地使用智能手機、平板電腦等電子產品，最常見而普遍的問題是近視的發生或原有近視的加重；另外，還會出現視疲勞、干眼癥等癥狀。發生干眼癥后，不光會出現視物模糊、異物感、眼睛癢、灼熱感，嚴重的話還會出現角膜炎。當然，最嚴重的情況是發生視神經炎，一旦視神經炎引發視神經萎縮，就會導致失明。

研究發現，若長期每天連續使用智能手機、平板電腦等互聯網電子產品超過4個小時的話，兒童及青少年就有可能發生視神經炎，而從發生視神經炎到出現視神經萎縮一般只需要僅僅一個月的時間。這也是為何法國會率先立法明令中小學生及幼兒園學生在校園內禁止使用智能手機和平板電腦的原因。現如今在中國，兒童及青少年使用智能手機、平板電腦等互聯網電子產品的情況依然非常普遍。由于相關的科普知識宣傳不足，不僅絕大多數家長沒有認識到互聯網電子產品使用不當會對孩子的雙眼健康產生嚴重影響，而且學校對此認識也不充分，因此，為了呵護孩子們的明亮雙眼，正確的做法是嚴格限制孩子使用互聯網電子產品，最好是控制在每周使用1~2個小時之內。如果發現孩子對互聯網電子產品已經出現了成癮性，要立即去醫院的精神科在醫生的幫助下戒斷。同時，定期到眼科檢查屈光、瞼板腺功能及眼睛有無發炎，每半年檢查一次。一旦發現問題，要及時治療。

飲食護眼不可小覷

有研究發現，食糖過多會造成血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長近視的發生和發展。所以，兒童及青少年應控制食用甜食。

眼睛是人體中最容易被光傷害的器官，進入眼睛的光線，藍光部分需要被葉黃素吸收，所以葉黃素是視網膜最重要的營養素。一些深綠色、黃色、橙色的蔬菜和水果中富含葉黃素，比如玉米、獼猴桃、菠菜、甘藍、胡蘿卜、南瓜等，除此之外，蛋黃也是富含葉黃素的食物。平時多吃這些食物可以幫助人們遠離互聯網電子產品對眼睛的傷害。

另外，研究還發現，通過補充蛋白質、鈣質、磷質、維生素也可保護眼睛健康。

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這篇實用又科學的護眼知識，建議家長們收藏起來，日常對照提醒孩子，遠離近視、科學護眼。你家孩子有哪些堅持下來的護眼小習慣？

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責任編輯｜趙青云 李雅欣

運營編輯｜李雅欣

質量審核 | 王維嘉

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《讓我們擁有一雙明眸》，撰文 / 徐海、楚婉苓、楊敏、公明，原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。

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