春節過后胖三斤？抓住春季減重黃金期，給身體正確“減負”

春節剛過，朋友圈里“曬胖”的段子還沒消停，有人已經悄悄把減重提上了日程。朋友同事在討論各種“減肥方法”，效果一個比一個誘人。

但先別急，有一件事你可能從沒想過——你的胖，到底胖在了哪里？低頭看看自己的肚子，如果肉肉主要集中在腹部，也就是醫生們常說的“大肚腩”“蘋果型身材”。請注意，這不只是審美問題，你的代謝系統，正在亮起紅燈。

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為什么一胖，就先胖肚子？

“我四肢挺細的，就肚子大，怎么回事？”

這不是你一個人的“錯覺”！復旦大學附屬華山醫院普外科肥胖疝外科中心副主任醫師沈奇偉給出了一個真相：國人的代謝特點決定了他們更容易堆積內臟脂肪。這種脂肪非?！敖苹?，不喜歡堆積在四肢，而是偏愛腹部區域，形成典型的蘋果型身材。究其原因，這與遺傳背景、飲食習慣以及生活方式密切相關。

再加上冬天吃得多、動得少，那些沒消耗掉的熱量，靜悄悄地轉化成脂肪，第一個“落腳點”，就是腹部。但光盯著體重秤上的數字，沒用。想真正瘦下來，得盯住這三件事：

1.腰圍降了沒？——女性超85厘米，男性超90厘米，就是中心性肥胖，說明你的內臟脂肪可能已經嚴重超標。

2.脂肪肝好轉了沒？——肚子大的人，肝臟往往被脂肪裹住了，這是代謝紊亂的“起點”。

3.代謝指標穩定了沒？——節后尿酸高、血糖波動、血脂異常，都在給身體增加負擔。

春季氣溫回升，人體新陳代謝加快，正是給身體“減負”的好時機。抓住它，把肚子瘦回去，把代謝拉回來。

“大肚子”是健康的“隱形炸彈”

很多人覺得“肚子大，福氣多”。但在醫生眼里，“大肚子”是健康的“隱形炸彈”。上海市第一人民醫院內分泌科副主任醫師林毅指出，肥胖是脂肪肝最主要的誘因之一，特別是腹型肥胖，內臟脂肪釋放的脂肪酸會直接流向肝臟，導致肝內甘油三酯大量堆積，加重肝臟的代謝負擔。

更可怕的是肝臟的“沉默”。林毅打了個比方，“肝臟是個沉默的器官，脂肪在肝臟里初期堆積的時候，我們沒有任何感覺，等發現時，可能已經胖了一圈?！焙芏嗳擞X得脂肪肝就是肝臟胖了點，不痛不癢，不用管。這其實是非常錯誤的認知。

林毅指出，脂肪肝的危險在于其隱匿性和演變性，它本質上是一種代謝性疾病，如果你任由脂肪堆積，它會一步步地發展惡化。

?單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化

前面的階段還有機會逆轉，一旦走到肝硬化，就很難回頭了。而且，脂肪肝不是孤立的，它是代謝紊亂的“核心節點”，和高血壓、糖尿病、心血管疾病緊緊捆綁在一起。

因此，發現脂肪肝后必須及時干預，尤其是節后這段時間，脂肪堆積的速度比平時更快，越早行動，對肝臟的保護就越到位。

科學減重，做好這幾點

?健康飲食：一日三餐合理分配飲食

國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南（2024 年版）》建議，一日三餐要合理分配飲食，每餐碳水、蛋白質和脂肪都得有，再輔以蔬菜水果幫助消化。在食材選擇上主食以全谷物為主，適當增加粗糧，少吃精白米面；多吃蔬菜水果少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；優先選擇脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；還要優先選擇低脂或脫脂奶類。

人民日報健康客戶端圖 劉宇馨攝

?堅持運動：每周適當鍛煉150分鐘

世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，一般心率在100-140次/分，呼吸較急。或是75分鐘的高強度身體活動，一般心率在140次/分以上，自我感覺身體累，大量出汗。此外，最好再搭配2到3次的抗阻訓練。

?充足睡眠：保持規律睡眠7-8小時

不建議熬夜，尤其已經體重超標的人，應該保持規律睡眠7-8小時，經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”。

?科學干預：求助醫生查明發胖原因

既然腹型肥胖的根在代謝，還經常和脂肪肝“打包”出現，那在選擇減重藥物時，就不能只看“掉秤快不快”，更要看它能不能解決“肥胖+脂肪肝”這對組合難題。市面上大多數減重藥，都是GLP-1單靶點藥物，主打抑制食欲、延緩胃排空。肝臟細胞本身不表達典型的GLP-1受體，所以GLP-1藥物對肝臟的作用，主要是通過減重間接帶來的。

換句話說，它能幫你少吃，但沒法直接干預肝臟里的脂肪代謝。這就留下了一塊核心短板。目前，瑪仕度肽的出現正好補上了這塊短板，它能同時激活GLP-1和GCG雙受體。簡單說就是：一個靶點負責管住嘴，另一個靶點直擊肝臟。正是這種機制，使瑪仕度肽實現了真正的燃脂護肝，這是它與其他減重藥最大的區別，也是和國人體質“適配”的核心所在。

國家藥品監督管理局官網截圖

在我國的肥胖或超重人群中進行的臨床研究表明，對于基線肝臟脂肪含量超過或等于10%的患者，瑪仕度肽的治療可以降低肝臟脂肪含量最高能夠達到80%1，同時體重下降20%2。

這意味著它不僅幫你減掉肚子上的“游泳圈”，更能幫你卸下肝臟里的“脂肪包袱”。對于那些單純靠節食運動難以改善脂肪肝的“頑固派”，或者對GLP-1單靶點藥物反應不佳的患者，瑪仕度肽提供了一種全新的、更有效的解決方案。

值得一提的是，這些保障的背后是硬科技?，斒硕入氖侨蛭ㄒ煌瑫r登頂《自然》主刊和《新英格蘭醫學雜志》兩大科學頂級刊物的GLP-1藥物，也是唯一獲批的擁有燃脂靶點GCG的天然雙靶點減重創新藥?，斒硕入腄REAMS-3臨床研究顯示，其降糖與減重綜合療效更是顯著優于其他國際同類產品。

研究截圖

春季，不只是減重的黃金期，更是修復代謝的窗口期。如果你發現腰圍在悄悄變大，體檢報告上出現了“脂肪肝”的字樣，請別盲目跟風。先搞清楚自己的胖，屬于哪一種。再看清楚藥物背后的科學邏輯。對大多數腹型肥胖的國人來說，減重，不是為了穿衣服好看，而是為了給身體健康“減負”。

參考文獻：

1.Ji L, et al. N Engl J Med. 2025 May 25. doi: 10.1056/NEJMoa2411528

2.來自瑪仕度肽9mg 3期臨床研GLORY-2，data on file